หลังจากประสบความสำเร็จกับการ[^_^] หลายคนคงอยากรู้วิธีการหลีกเลี่ยงที่จะไม่ทำให้เกิดอาการโย่โย วันนี้จะแนะนำเคล็ดลับเล็กๆสำหรับการดูแลตัวเองหลังการ[^_^] ณ ปัจจุบันนี้สังคมส่วนใหญ่จะยุ่งอยู่กับการทำงาน โอกาสที่จะทานอาหารข้างนอกบ้านมีค่อนข้างสูง ซึ่งปริมาณน้ำมันกับน้ำตาลค่อนข้างจะสูงกว่าปกติ บวกกับการนั่งเป็นเวลานาน ไม่มีนิสัยที่ชอบออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อรักษาความสมดุลของสภาพร่างกาย ง่ายต่อการสะสมของไขมัน จะให้[^_^]ก็จะทำได้ไม่ง่ายนัก



ลักษณะของคนอ้วนจะมีความต้องการ 4 ประการดังต่อไปนี้

1.มีความต้องการในการ[^_^]อย่างรวดเร็วในเวลาที่สั้นมาก คนเหล่านี้ต้องการถึงประสิทธิผลของการ[^_^]ลดหน้าท้องลงอย่างรวดเร็วแต่มักจะเพราะน้ำหนักที่ลดลงอย่างรวดเร็ว ก็สามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างรวดเร็วเช่นกัน

 2. ชอบ[^_^]แบบผิดโครงสร้างของร่างกาย บางคนกินยาระบายมากเกินขนาด กินพริกมากเกินปกติ ซึ่งเป็นวิธีที่ทำให้[^_^]ได้จริง แต่การกินเพียงอย่างเดียว หรือกินมากเกินไปจะทำให้ระบบร่างกายเกิดการล้มมเหลวเช่นกัน

3.คนที่โครงสร้างเคยอ้วนตั้งแต่เด็กๆจะลดยากกว่าคนที่เพิ่งมาอ้วนเอาตอนโต และกระบวนการ[^_^]จะค่อนข้างยากกว่า

4. การ[^_^]โดยไม่หาสาเหตุการอ้วนของตัวเองมักจะเกิดการล้มเหลวได้โดยง่ายดาย ดังนั้นควรลดตามเหตุผลที่เราอ้วนนั้นดีที่สุด
 



การ[^_^]ได้แล้วไม่โยโย่นั้นเป็นสิ่งสำคัญ
 
การลดแคลอรี่
กินเข้าไปมากกว่าที่เผาผลาญแคลอรีแคลอรีน้อยจะค่อยๆ[^_^]และไขมันในร่างกายดังนั้นวิธีที่จะ[^_^]ผอมสวยแบบมีสุขภาพ ความหมายของการลดอาหารแต่ละมื้อให้น้อยลงคือการลดการบริโภคแคลอรีมากกว่าที่จะใช้วิธีการที่รุนแรงหรือเป็นมื้อสองหรืไม่กินเลย


การลดแบบค่อยเป็นค่อยไป
ซึ่งไม่ว่าจะใช้วิธี[^_^]หลักการที่ค่อยๆลดการบริโภคแคลอรี่และวิถีชีวิตปกติกับการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกินและ[^_^]ควรสังเกตในช่วงสัปดาห์1สามารถลดถึง 1 กิโลกรัมนั้นถือว่าเหมาะที่สุด?
 
ลดการบริโภคแคลอรี่ร่วมกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินเพื่อทำให้ตัวเองผอมมีสุขภาพและความงาม
 ทุกคนควรเรียนรู้วิธีการ[^_^]อย่างจริงจังเหล่านี้กันเถอะ



@บทความลดต้นขา

การดื่มน้ำสามารถช่วย[^_^]ได้จริงหรือ อันนี้ยังคงเป็นคำถามที่นักวิจัยหลายคนพิจารณาหาคำตอบกันอยู่ วันนี้ผมจะมาบอกวิธีการให้ฟังดีกว่า การ[^_^]นั้นเป็นการที่เราต้องทำอย่างต่อเนื่อง ไม่เพียงระมัดระวังในการกินอาหาร ระมัดระวังเรื่องการนอน การออกกำลังกายนั้นก็เป็นสิ่งสำคัญที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ (โดยส่วนตัวผมเป็นคนที่ขี้เกียจออกกำลังกายอย่างมาก คุณแม่ผมชอบบอกผมว่าถามหากผมเป็นคนที่ชอบออกกำลังต้อง[^_^]ได้ไวอย่างแน่นอน แต่จะมีใครน้ำถึงน้ำบ้างมั้ยว่าแท้จริงแล้วก็เป็นกุญแจสำคัญในการ[^_^]โดยทีเดียว

จริงๆผมคิดอยาก[^_^]มาตลอด แต่ทว่าผมไม่สามารถทำในต่อเนื่องได้ สิ่งที่ผมรู้สึกว่ามันไม่เคยลดลงเลยคือหน้าท้องของผมนั่นเอง ผมหาวิธี[^_^]ต่างๆนานาโดยการการหนังสือวิธีการ[^_^] หาข้อมูล ผมไปอ่านเจอการ[^_^]ด้วยการดื่มน้ำ ผมไม่ลังเลที่จะเปิดมันขึ้นอ่านทันที

ในบทความนั้นเขียนว่า ตอนเช้าต้องดื่มน้ำ ก่อนกินข้าวต้องดื่มน้ำ อะไรประมาณนี้ แต่ผมก็จำขั้นตอนโดยละเอียดไม่ได้มากนัก ผมถึง[^_^]ไม่ลงสักที ในใจก็คิดว่าแค่ดื่มน้ำธรรมดาเนี่ยนะ จะสามารถ[^_^]ได้ ยังไงก็แล้วแต่ ผมก็เลือกที่ลองสักตั้ง

ตอนเช้าดื่มน้ำสามารถลดหน้าท้องได้

ผมลองเริ่มทำตามขั้นนี้ดู ตอนเช้าตื่นมาให้ดื่มน้ำเลย1แก้ว ผสมน้ำผึ้งลงไปนิดหน่อยก็จะดีมาก เพราะมันจะช่วยลดสารพิษในลำไส้เราได้อย่างรวดเร็ว สามารถกวาดขยะเก่าๆในท้องเราลงได้ด้วย รับรองเลยว่าลดหน้าท้องคุณจะลดลงอย่างแน่นอน

ก่อนทานอาหารเช้าให้ดื่มน้ำ1แก้ว เพื่อลดอาการอยากอาหาร  หลายคนไม่ถือว่าอ้วน แต่หลังทานข้าว กลับมีหน้าท้องขึ้นมาอย่างทันที ถึงแม้ไม่ใช่หลังทานข้าวก็เถอะ คุณก็ยังจะมีหน้าท้องน้อยๆให้เห็นอีกนั่นแหละ

หลังทานอาหารกลางวันให้ดื่มน้ำตามอีก1แก้ว จะช่วยลดการอยากอาหารได้อยากต่อเนื่องเลยจริง หากช่วงกลาวงวันคุณเป็นที่ชอบนั่งนาน รับรองเลยว่าอาหารที่คุณกินนั้น จะลงมาที่สะโพกคุณอย่างที่ไม่ต้องสงสัย

ในช่วงเย็นนั้นถ้าคุณกินชาเขียวอ่อนก่อนอาหารรับรองเลยว่าคุณจะไม่มีไขมันเกาะลำไส้ ลดหน้าท้องอย่างแน่นอน

 

การดื่มน้ำเป็นสิ่งที่ผมรู้ว่าทำง่ายที่สุด ดีที่สุดสำหรับผม แนะนำให้ทำอย่างต่อเนื่องสัก3เดือนคุณแทบจะไม่ต้องพึ่งยาอะไรใดใดเลย ผลลัพธ์ที่ได้คุ้มค่ามากๆ แถมยังทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย

การ[^_^]เเพื่อสุขภาพมีผลต่อร่างกายเป็นอย่างมากไม่เพียงแต่ช่วยลดหน้าท้อง ลดต้นขา ลดสักส่วน ยังช่วยลดโรคต่างๆที่อาจเกิดกับร่างกายในอนาคตอีกด้วย

บทความ[^_^]เพื่อสุขภาพ

[size="18"]คุณเคยรู้สึกบ้างมั้ยว่าถึงช่วงหน้าหนาวทีไรจะทำให้เรารู้สึกว่ากินเยอะขึ้น  อาหารที่อยู่ตรงหน้ามันดูหน้ากินไปหมด ผิดกับช่วงหน้าร้อนเลย ไม่อยากอาหาร และก็ทำให้ผอมลงได้เยอะเลยทีเดียว แล้วเราจะทำยังไงให้ผอมได้เหมือนในช่วงหน้าร้อนละทีนี้  มาดูเคล็ดลับดีดีกันดีกว่า เคล็ดลับเป็นที่กล่าวขานกันมากในหมู่ชาวไต้หวัน ช่วงหน้าหนาวสาวๆทั้งหลายก็มักจะหาวิธีที่จะไม่ทำให้น้ำหนักของตัวเองเพิ่มขึ้น


ถ้าหลายคนทำได้อย่างนี้รับรองว่า ไม่มีอ้วนช่วงหน้าหนาวแน่นอนจ้า

1.     1. เลือกกินอาหารประเภทถั่วอาหารที่มีเส้นใย

กินอาหารประเภทถั่ว และพวกที่มีเส้นใยอาหารเยอะๆ กินเข้าไป กินแล้วอิ่มไวมาก จนไม่อยากกินอะไรต่อเลยทีเดียว อาหารพวกนี้แหละที่นักวิจัยชอบนำมาทำเป็นส่วนผสมของอาหารลดความอ้วนนะสาวๆ ฉะนั้นเลือกกินอาหารประเภทนี้ก็[^_^]ของท่านไปได้มากเลยทีเดียว แถมอาหารพวกนี้ ขึ้นชื่อว่าอิ่มไว ย่อยง่ายอีกด้วย นอกจากนี้ยังช่วยขับพิษที่สะสมในร่างกาย พร้อมทั้งไขมันที่คั่งค้างสะสมไว้นาน  อาหารประเภทถั่วเป็นตัวเลือกที่ไม่ควรมองข้ามเลยใช่มั้ยหล่ะคะแต่ก็ต้องเลือกกินสักนิดนะคะ เช่นการเลือกกินมันเผา ซึ่งสมัยนี้อาจจะหายากแล้วหล่ะค่ะ มันเผาเผาอร่อยมากนะคะ ถ้าใครเคยทาน มันเผามีเส้นใยเยอะมากค่ะ ทำให้อิ่มง่าย แต่น้ำตาลก็มากเช่นกัน กินมากไปอาจทำให้อ้วนได้ค่ะ ข้าวโพด มีวิตามินอีสูงมาก อันนี้แนะนำว่ากินมากสวยมากค่ะ แถมยังช่วยให้แก่ช้าอีกด้วย ถั่วเขียวช่วยลดน้ำตาลและไขมันในเลือด  ยังไงก็ตามทั้งหมดที่กล่าวมานี้เป็นอาหารที่[^_^] ลดหน้าท้องได้หมดเลยค่ะ

2.     2.  แอปเปิ้ล

ต้องขอบอกว่าแอปเปิ้ลเป็นอาหาร[^_^]ที่ทรงพลังมาก มีแคลอรี่ต่ำมาก แถมยังช่วยในเรื่องความสวยความงาม ต้องขอบอกเลยว่าในบรรดานางแบบทั้งในและต่างประเทศไม่มีคนไหนไม่กินแอปเปิ้ลนะคะ เพราะช่วยในการลดหน้าท้องได้ดีเลยหล่ะ ทุกมื้ออาหารแทบขาดไม่ได้เลยทีเดียว แถมยังเป็นอาหารที่วิจัยกันแล้วทั่วโลกว่า[^_^]ได้ดีจริงๆค่ะ แถมนอกจากจะช่วยเรื่องความสวยความงามแล้วยังช่วยป้องกันการเกิดโรคมะเร็งอีกด้วย รู้อย่างนี้แล้วต้องรีบซื้อติดบ้านกันแล้วละค่ะ

3.     3.ข้าวโอ๊ต

ประกอบด้วยเส้นใยอาหารจำนวนมากที่ละลายน้ำได้และสามารถลดคอเลสเตอรอลในเลือดและไขมันในเลือด หาซื้อได้ในซุปเปอร์มาร์เก็ตเลือกการข้าวโอ๊ตต้องระวัง ให้เลือกชนิดของข้าว ข้าวโอ๊ตสามารถนำมาปรุงอาหารอย่างรวดเร็ว ข้าวโอ๊ตมีน้ำตาลต่ำจริงทำให้อิ่มท้องง่าย  ใช้ข้าวโอ๊ตปรุงในไมโครเวฟทำข้าวโอ๊ตกับนมไขมันต่ำ 1 ถ้วยได้ทั้งแคลเซียมและอุดมไปด้วยสารอาหารและสุขภาพและแคลอรี่ต่ำให้ท้องอิ่มเป็นอาหารมื้อเช้าที่ดีที่สุดเลยทีเดียวค่ะ กินได้อย่างนี้รับรองว่าหน้าท้องไม่มีให้เห็นเชียวค่ะ

4.     4. เคล็ดลับสุดท้ายเลยคือ น้ำผึ้งมะนาว

ก่อนทานอาหารให้ดื่มน้ำผึ้งผสมมะนาวให้มากๆ กินทุกมื้อเลยยิ่งดี  คุณรู้หรือไม่ว่าน้ำผึ้งมะนาวช่วยในเรื่องการ[^_^]มากไม่แพ้แอปเปิ้ลเลยทีเดียว นอกจากจะทำให้อิ่มเร็วแล้วยังช่วยบำรุงผิวอีกด้วย

ทำได้อย่างนี้คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในตัวคุณในไม่ช้าแน่นอน[/size]



 
บทความสุขภาพ

[size="18"]ถ้าอยากมีสุขภาพที่แข็งแรงก็ต้องควรคิดเริ่มที่จะ[^_^]ได้แล้ว ชั้นต้องบอกกับตัวเองอย่างนี้ ผมใช้เวลา ครึ่งปีในการ[^_^] ควบคุมตัวเองทุกอย่างไม่ว่าจะอาหารการกินเพื่อที่จะ[^_^]ลงให้ได้ 20 กิโล หาทุกสารพัดวิธี วิธีที่ผมเลือกคือเลือกที่จะไม่กินผมจะได้ผอม ผมคิดได้แค่นี้ ขอบอกก่อนว่า ตอนเป็นวัยรุ่นนั้นผมผอมมากมาก พอเข้ามัธยมปลายร่างกายผมก็เริ่มเปลี่ยนไป  ผมอ้วนมาถึง 110 กิโล ตอนจบมัธยมปลายหน้าร้อนนั้น ผมออกกำลังกายอยู่บ้านอย่างเดียวจนสามารถลดลงเหลือ90โล ช่วงนั้นผมรู้สึกโล่งและสบายตัวมาก ผมทำแค่ควบคุมตัวเองในการกินอาหารแค่นั้นเอง ไม่ได้ออกกำลังกายอะไรเลย แต่พอเริ่มเปิดเรียนภาคใหม่ ผมก็เริ่มน้ำหนักขึ้นมาอีก 5โล ผมจะบอกว่าผมรู้สึกยังไงกับการอดอาหารที่ผ่านมา

ทำไมผมถึงเลือก[^_^]โดยการอดอาหาร

ผมเองตอบไม่ได้ว่าเพราะอะไรมันเป็นสิ่งเดียวที่ผมคิดออก คือการให้น้อยลง แต่ความรู้สึกที่ผมได้รับก่อนหน้านั้นมันต่างกันโดยสิ้นเชิง ตอนผมอ้วน ผมขาดความมั่นใจ ผมปิดกั้นตัวเอง รู้สึกอึดอัด หลังจากผม[^_^]ได้ถึงแม้ไม่มาก แต่ผมรู้สึกมั่นใจ และเริ่มมีรอยยิ้มขึ้น ผม[^_^]เองในช่วงเวลา  30 วัน ช่วงปิดเทอม ทุกครั้งที่ผมส่องกระจก ผมจะมีกำลังใจในการ[^_^]มาก
ถามผมว่าการอดอาหารนั้นมันแย่มั้ย ก่อนผมอดอาหารประมาณ1อาทิตย์ ผมทรมานมากมาก ผมหิวตลอดเวลา อยู่เฉยไม่ได้ต้องหาอะไรทำ เวลาจะนอนก็นอนไม่หลับ เหมือนอาการคล้ายจะลงแดงยังไงยังงั้นเลย ตื่นมาตอนเช้าไม่มีแรงเหมือนจะเป็นลมซะให้ได้ แต่ยังไงก็แล้วผมยังมีความต้องใจอยู่ เวลาผมมึนผมก็จะนั่งลง ทำกิจกรรมให้ช้าลง หลังจากนั้นมันก็ค่อยๆเข้าที่ ผมอาการดีขึ้นมาก ไม่เป็นเหมือนช่วงแรก เหมือนร่างกายเริ่มรับสภาพได้แล้ว

ช่วงที่อดอาหารไม่ได้กินอะไรเลยหรอ ผลไม้และผักหล่ะได้กินมั้ย?

ผมกินอาหารครบ 3มื้อ แต่ละมื้อที่ผมกินนั้นคือโจ๊กกับข้างต้ม อย่างอื่นผมไม่ได้กินอะไรผักผลไม้บ้างบางครั้งคราว แต่การอดอาหารทำให้ผมเลิกนิสัยการกินพร่ำเพรื่อของผมได้  หากมื้อไหนผมอดไม่ได้จริงๆ ผมจะเลือกกิน น้ำผึ้ง,แอปเปิ้ล,กล้วยหอม,แตงโม,องุ่น,มะเขีอเทศ,แตงกวา แค่นั้น
น้ำหนักในช่วงอดอาหาร
ผมจะไม่ค่อยชั่งน้ำหนักในช่วงที่ที่ผมอด เพราะมันจะทำให้ผมกดดันมาก  และท้อซะก่อน  มาชั่งทีเดียวจะรู้สึกภูมิมากเพราะมันจะเห็นการเปลี่ยนแปลง สิ่งที่หายไปอย่างเห็นได้ชัดคือ ช่วงเอว ต้นขา ต้นแขน และใบหน้า

หลังจากที่ลดแล้วทำไงต่อ

หลังจากผมลดตามที่ผมพอใจในระดับหนึ่ง ผมเริ่มกินตามปกติ แต่ไม่ได้กินเหมือนแต่ก่อน  เพราะถ้าเราอดอาหารอย่างนี้ตลอดมันก็ไม่ดีต่อสุขภาพ ผมเริ่มกินอย่างอื่นมากขึ้นแต่ก็ยังควบคุมการกินอยู่  ช่วงแรกผมเริ่มกินไข่และข้าว นมตามปกติ ตอนเย็นยังกินโจ๊กหรือข้าวต้มเหมือนเดิม  น้ำหนักผมเริ่มขึ้นนิดหน่อย แค่นิดหน่อย แต่ถือว่าผมประสบความสำเร็จในระดับนึง แต่ต้องควบคุมการกินต่อไป
[/size]





บทความสุขภาพ

update บทความ

อัพเดทบทความ
www.hotandfirm.com

[size="20"]ฤดูร้อนวิธี[^_^]ที่ดีที่สุดคืออะไร

การเพิ่มมาตรฐานการครองชีพของผู้คนมากขึ้นในการเปรียบเทียบกับชนิดหรูหราแฟชั่นวิธี[^_^]ไม่ใช่บอกว่ากินยา[^_^]นี้จะมีผลข้างเคียงต่อร่างกายค่อนข้างมาก คิดว่ามีวิธีการมีสุขภาพดีมากขึ้นสามารถสะท้อนตัวเองสูงวิธีการ[^_^]ในทุกวันนี้เป็นวิธีที่ค่อนข้างอันตรายกับตัวคุณ

ต่อไปนี้เป็นบางส่วนของประสบการณ์ส่วนตัวที่จะมาแชร์สำหรับทุกคน

การทำซิทอัพ
บางทีหลายคนก็สงสัยว่าซิทอัพเป็นวิธีที่ง่ายของการกระทำเป็นสิ่งที่น่าเบื่อเมื่อเทียบกับโยคะ แต่เราสามารถผสมสองชนิดด้วยกันให้ดูง่ายและสะดวกขึ้นซิทอัพ ซิทอัพเป็นที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการออกกำลังกายลดหน้าท้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่อยากผอมเอวทุกวันไม่ช้าก็เร็วทำซิทอัพ 10ครั้งที่สามารถช่วยให้คุณลดต้นขารอบเอวไปเป็นเซนติเมตรเลยทีเดียวแถมยังได้อย่างมีประสิทธิภาพส่งเสริมการเผาผลาญไขมันกระชับกล้ามเนื้อ ซิทอัพไม่ต้องมากและให้อยู่ในมาตรฐาน เมื่อหน้าท้องกระชับศีรษะและหลังออกจากพื้นดินได้แต่ให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อคอและหลังไม่มีบนบังคับง่ายๆโดยการยก เนื่องจากกระชับท้องแบบเดิมๆมันน่าเบื่อเกินไปสำหรับ แต่ยังไงคุณก็ยังสามารถเตือนให้ตัวเองตลอดเวลากระชับหน้าท้องนานทนไม่เพียงแต่จะลดไขมันหน้าท้องสำหรับชีวิตประจำวันแต่มันจะทำให้คุณดูเฟิร์มมากๆอีกด้วย

กระโดดเชือก[^_^]
กระโดดเชือกเป็นการเผาไหม้ไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพแม้ไม่ต้องออกกำลังกายทุกวันเพียงแค่คุณใช้เวลา15 นาทีแต่ต้องออกกำลังกายทุกวัน เนื่องจากเป็นการ[^_^]ที่ไม่มีผลชัดเจน แต่กระโดดเชือก[^_^]ที่มีประสิทธิภาพมากแต่เมื่อคุณเสร็จสิ้นการกระโดดเชือกเวลาเป็นสิ่งสำคัญที่ สิ่งที่คุณได้คือเหงื่อที่ไหลออกมาด้วยนั้น มันช่วยขับไขมันได้ไม่น้อยเลยทีเดียวและสิ่งที่คุณไม่ควรละเลยนั่นคือคุณต้องไปนวดขานั่นคือจากน่องต้นขานวดไปครั้งเดียวไม่ควรให้กล้ามเนื้อขาเครียดเกร็งแต่จะดีขึ้นสามารถ[^_^] ลดหน้าท้องให้กับคุณได้จริงๆ

กินวันละ 3 มื้อให้เหมาะสม
วันละ 3 มื้อให้เหมาะสมและสมดุลเป็นมาตรฐานโภชนาการก็ค่อนข้างยากคือต้องเหมาะสมกับตัวเองและไม่สามารถเลิกนิสัยและดีที่สุด สำหรับอาหารเช้าที่หลายคนไม่กินหรือเป็นแค่น้ำผลไม้หรืออาหารทอดที่ไม่พึงปรารถนา คุณควรจัดเตรียมอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีที่สุดคือน้ำผลไม้เพิ่มอย่างอื่นได้แต่ต้องไม่มากจนเกินไปคุณไม่จำเป็นต้องลดปริมาณที่กินในแต่ละวัน เพียงแต่คุณต้องปรับเปอรเซนการกินอาหารแต่ละอย่างในแต่ละวันเท่านั้นเอง
เช่นอาหารที่เหมาะสมกินเผ็ดทอดอะไรก็ตามควรเปลี่ยนน้ำมันปรุงอาหารที่ดีที่ดีที่สุดคือน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันพืชอื่นๆ

ต้องมีจิตใจที่มองโลกในแง่ดี
คือหลายคนอาจจะมองข้าม การทำจิตใจให้แจ่มใส มองดลกในแง่ดีเป็นสิ่งสำคัญมาก เวลาคุณ[^_^] เพราะมันจะทำให้ดูไม่หม่นหมอง และจิตตก หากคุณไม่ประสบความสำเร็จในการ[^_^]

เลือกกีฬาที่ตัวเองชอบ
การออกกำลังกาย3 - 5 ครั้งต่อสัปดาห์คงการเป็นลดไขมันในร่างกายและ[^_^]และเพิ่มกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและวิธีที่ดี วิ่งอาทิตย์ละ 5 ครั้งเต้น 45 นาทีต่อสัปดาห์ 6 ครั้งละ 1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ 4 ชั่วโมงว่ายน้ำขี่จักรยานสัปดาห์ละ 4 ครั้งละ 1 ชั่วโมง 15 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ถ้าไม่เคยทำคงเริ่มจะออกกำลังกายทำน้อยกว่าและเพื่อป้องกันการบาดเจ็บทางร่างกาย การออกกำลังกายมากเกินไปจะเพิ่มอาหารมากขึ้นแล้วยิ่งทำให้คุณไปไม่ถึงเป้าหมายการ[^_^]ของคุณ



[/size]

ดันกระทู้นี้