ชิวิตที่พัวพันก่อนออกกำลังกาย   00-00-2014
สูง: 167  หนัก 62.5
โภชนาการกิน : กินเมื่อหิว กินเมื่ออยาก กินไม่คิด 55+ (กล้วยทอด ไข่เต่า น้ำอัดลม เค้ก 




ขนมหวาน คาปูชิโน ฯลฯ)
เครื่องออกกำลังกาย : ไม่มี (นานๆ 6 เดือนเล่น ฮูลาฮูป 1 ที)  โอ๊ยจะบ้าตาย
พักสมอง : แล้วแต่ง่วง บางทีดึก บางทีหัวค่ำ 




บางทีเกือบเช้า  พระเจ้าช่วยกล้วยทอด
ลักษณะธุรกิจ : นั่งหน้าคอม   ตลอดเวลา ค๊า




เริ่มออกกำลังกาย  07-11-2014
มูลเหตุที่คิดออกกำลังกาย มาจะกล่าวบทไปให้ฟังนะจ๊ะ 
1.  พี่สาวซื้อ เครื่องออกกำลังกาย มาให้เพราะเห็นว่าสภาพไม่ไหวแล้ว
2. ส่วนคือซื้อ เครื่องออกกำลัง




กาย มาทิ้งไว้นานมากแต่ไม่ได้ใช้
3 .เนื่องจากรู้สึกอึดอัดตัวเอง (ก่อนมีลูกหนักประมาณ 57 Kg.ปัจจุบันลูกอายุ 6 ขวบ) เปลี่ยนเสื้อผ้าบ่อย
4. อยากใส่กางเกงยีนส์ให้ได้ เพราะขาใหญ่มาก ใส่กางเกงยีนส์ไม่ได้แล้ว T T
5. รอลูกเรียนบัลเล่ย์ นั่งรอ เดินดูของในห้างรอ เบื่อมากๆๆๆ หาอะไรทำดีกว่า
เริ่มออกกำลังกายโดยการ : เข้าฟิตเนส -->โดยอาศัย เครื่องออกกำลังกาย วิ่งบนลู่ อีลิปติคอล เข้าคลาสโยคะ บอดี้ไวฟ์ ฯลฯ เล่นเวทแมชชีนเน้นเฉพาะ 




ขา
สมัยนี้ : น้ำหนัก 56 kg. อายุ 37 ปี
ออกกำลังกายโดยเครื่องออกกำลังกาย : 5-6 วันต่อสัปดาห์ วันละ 1.5 ชั่วโมง
พักผ่อน : นอนไม่เกิน 5 ทุ่ม
เครื่องกินการกิน : เน้นคลีนฟู้ด (ตัดน้ำอัดลม กาแฟ ขนมกรุบกรอบทั้งหลาย) ช่วยได้




มากๆๆๆๆๆ กินอาหาร 3-5 มื้อ ค่อยๆแบ่งทาน เน้นโปรตีน  ลดแป้ง
ลักษณะการทำงาน : เหมือนเดิม
***ครั้งนี้เริ่มใส่กางเกงตัวเดิมได้แว้




ววววว****
อนาคต
อยากมี six pack 555+ และลดเปอร์เซนต์ไขมันในตัวตน เพิ่ม




มวลกล้ามเนื้อ
จะเน้น Weight Training แต่อาจจะต้องพึ่ง เครื่องออกกำลังกาย ให้มากขึ้นเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ มาช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่
อยากแชร์ให้ทุกคนเริ่มก้าวแรกกันค่ะ อย่ามัวรอวันโน้นวันนี้ เริ่มก่อนสุขภาพดีก่อนนะคะ...^ ^




เสริมค่ะ...มีคนถามมาว่าควรออกกำลังกายอย่างไร ไม่มีเคล็ดลับอะไรมากนะคะ ชอบเล่นอะไร ตามใจชอบ




เลยค่ะ ให้ไม่ฝืนตัวเองเกินไป
ช่วงแรกๆอาจจะใช้เครื่องออกกำลังกายเข้าช่วยแนะนำเป็นหลักกว้างๆนะคะ




จริงๆแล้วไม่มีท่าออกกำลังกายที่มันตายตัวนะคะ
แต่แนวนโยบาย[^_^]ที่ตัวเองศึกษามาคือ
1.การออกกำลังกายที่เค้าเรียกกันว่า คาร์ดิโอด้วย เครื่องออกกำลังกาย  หรือ แอโรบิค คือ เป็นการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ทำแล้วรู้สึก 




หัวใจเต้นเร็ว ทำแล้วต้องเหนื่อย รู้สึกหอบ และต้องเป็นการออกกำลังกายอย่างไม่ว่างเว้นตั้งแต่ 30 นาทีขึ้นไป ร่างกายจึงจะดึงไขมันที่สะสมในร่างกายมา ใช้  เช่น การวิ่ง การเดินเร็ว การเต้นแอโรบิค เล่น




เครื่องเล่นในฟิตเนส... การซักผ้า ถูพื้น ยกของหนัก ไม่ถือเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ...
   คนที่ต้องการ[^_^] ลดไขมันมักจะออกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
2. การออกกำลังกายแบบ เวทเทรนนิ่ง เป็นการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน ไม่ต้องพึ่งเครื่องออกกำลังกาย   การออกกำลังกายเพื่อต้านกับแรง 




ต้านภายนอก ในสมัยสั้น เช่น ยกน้ำหนัก ดัมเบล หรือ บอดี้เวท(ใช้ร่างกายตัวเองเป็นแรง




ต้าน) จะเป็นการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้เพิ่มขึ้น โดย ส่วนใหญ่ เมื่ออายุเยอะขึ้น กล้ามเนื้อคนเราจะลดลงเรื่อยๆ เมื่อมวลกล้ามเนื้อลดลงส่งผลให้การ




เผาผลาญพลังงานต่ำลง จึงเป็นเหตุผลว่า ทำไมกิน เหมือนเดิมสมัยวัยรุ่นแต่กลับอ้วนเร็ว
   เมื่อเราออกกำลังกายแบบ เวทเทรนนิ่ง มวลกล้ามเนื้อเราจะมากขึ้นและมีการเผาผลาญพลังงานมากขึ้น กินอาหารเข้าไปในปริมาณที่เหมาะ




สมก็เผา ผลาญหมด ไม่เหลือเก็บสะสม




   ดังนั้นเราควรออกกำลังกายทั้ง 2 แบบควบคุ่กันไป คือแบบใช้เครื่องออกกำลังกายเพื่อสลายไขมัน และสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญ 




กำลังแรงงาน ค่ะ




*****ที่สำคัญคือ การกินอาหาร พยายามกินของกินคลีนฟู้ด คือ อาหารที่ไม่แปรรูป 




หรือแปรรูปน้อยที่สุดค่ะ อาจจะมีไม่คลีนบ้างเป็นบางครั้งเพื่อสนอง กิเลสค่ะ 555+***********




ลองดูนะค๊ะ
ไม่แน่นะคะ คนที่จะมา Review คนต่อไปอาจเป็นคุณ ^^

เพื่อนๆหลายคนอยากมีหุ่นสวยเหมือนดารานางแบบจะทำอย่างไรดี เวลาออกกำลังกายดูแลตัวเองก็ไม่ค่อยมี ชีวิตต้องทำการทำงานหนักกลับบ้านดึกทุกวัน จริงๆ แล้ว คนที่มีชื่อเสียงนางแบบส่วนมากก็ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายเหมือนกัน ต้องทำงานหนักเหมือนกัน แต่ทำไม่นะเขาเหล่านั้นถึงได้มีรูปร่างผอมเพรียวไร้ซึ่งเซลลูไลท์ อันที่จริงที่ ฉันแอบไปเสาะแสวงหามาหรือที่หลายคนที่รู้กันดีคือการทำศัลยกรรมลาวัณย์หรือใช้ตัวช่วยพิเศษอย่างเช่นเครื่องนวดสลายไขมันที่ดิฉันจะมาเล่าประสบการณ์ที่ไม่ ค่อยดีนักให้กับใครอีกหลายๆ คนที่กำลังคิดจะใช้เจ้าเครื่องนี้ได้รับรู้กันไว้ก่อนตัดสินใจซื้อหามาใช้งาน ต้องยอมรับก่อนค่ะว่าเจ้าเครื่องนวดสลายไขมันสามารถนวด สลายไขมัน หรือช่วยลดเซลลูไลท์ได้จริงค่ะ แต่ตัวปัญหาคือมันไม่ใช่กับทุกเครื่อง ทุกราคาค่ะ เรื่องมีอยู่ว่าดิฉันเป็นคนที่มีลักษณะค่อนข้างอ้วน มีปัญหากับต้นขา และหน้า ท้องใหญ่ที่มาพร้อมกับเซลลูไลท์ส่วนเกินที่มองดูทีไรบาดใจทุกครา ออดอ้อนออกำลังกายก็รู้สึกเหนื่อยมากแล้วน้ำหนักก็ไม่ลด เซลลูไลท์ ก็ไม่หายซะที เมื่อหลายเดือน ก่อนมีคนรู้จักแนะนำให้ใช้เครื่องนวดสลายไขมัน เขาแนะนำตัวว่าใช้ควบคู่กับการออกกำลังกายจะได้ผลดีขึ้น หลังจากนั้นดิฉันก็ได้ไปหาซื้อเจ้าเครื่องนวดสลายไขมันที่ เพื่อนแนะนำมาค่ะ ดิฉันไปเดินหาซื้อห้างค่ะ แต่หาซื้อเท่าไหร่ก็ไม่มี สุดท้องได้เครื่องอีกรุ่นนึ่งมา ซึ่งดิฉันคิดว่าเครื่องนวดสลายไขมันเครื่องไหนก็คงไม่ต่างกันมาก หรอก มารู้ทีหลังเพื่อนบอกว่าเครื่องที่แนะนำน่ะเป็นรุ่นวิเศษมีขายแต่ใน Internet เท่านั้น เอ้า! แล้วก็ไม่บอก แล้วดิฉันก็จำต้องใช้เครื่องดังกล่าวที่ซื้อมาในรา คาไมถึงพันบาท เครื่องยี่ห้ออะไรนั้นไม่ขอพูดถึงนะค่ะ บอกใบ้ให้นิดนึ่งว่าเป็นเครื่องยี่ห้อดัง มีด้ามจับโค้งงอเล็กน้อย ซึ่งช่วงแรกของการใช้งานยังไม่ค่อยเห็นผลชัดเท่า ไหร่ แล้วจริงๆ  ก็ไม่ได้หวังผลอะไรมากมายกับเครื่องนวดสลายไขมันราคาไม่กี่ร้อยบาทเครื่องมากนัก ใช้นวดสนุกๆ มากกว่า พอใช้งานต่อไปซักระยะนึ่งเครื่องเริ่ม เปิดติดบ้าง ไม่ติดบ้างแต่ยังคงทำงานได้อยู่ ใช้ต่อมาอีกซักพักใหญ่เป็นเดือนเรื่องที่ไม่น่าจะเกิดก็เกิดขึ้นกับดิฉัน นั้นก็คือเครื่องนวดสลายไขมันดังกล่าวช็อตดิฉันค่ะ  โชคดีที่ตอนนั้นกำลังใช้นวดขาอยู่ มิเช่นนั้นถ้าหากกำลังใช้นวดบริเวณหน้าหรืออวัยวะสำคัญส่วนอื่นๆอยู่ อาจทำให้เสียโฉมหรือเกิดอันตรายได้มากกว่านี้ ตอนที่โดน เครื่องนวดสลายไขมันดังกล่าวช็อตบอกตรงๆ ว่าเสียขวัญมากจนลืมเจ็บ มารู้สึกตัวอีกทีว่าเจ็บมากก็ซักครู่ต่อมา บริเวณที่โดนช็อตเป็นบริเวณน่องขาด้านขวาเป็นลอยแดงๆ  มีแผลรอยไหม้เล็กน้อย โอ้โห...ตั้งแต่นาทีนั้นเป็นต้นมาดิฉันเลิกใช้เลยค่ะเครื่องนวดสลายไขมันเครื่องนี้ เล่าเหตุการณ์ให้เพื่อนฟัง เขาก็ตกใจแล้วก็เสียใจที่เป็นคน แนะนำให้ดิฉันใช้เครื่องนวดสลายไขมัน หลังจากนั้นดิฉันก็ได้ทำการติดต่อไปยังร้านค้าที่ซื้อเจ้าเครื่องนี้มาว่าร้านค้าจะทำยังไงกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นนี้ ซึ่งร้าน บอกว่าจะตัวเครื่องมีรับยืนยันอยู่ 1 ปี จะเปลี่ยนเครื่องใหม่ให้ เลยบอกกับทางร้านไปค่ะว่า โหยยย...ไม่เอาแล้วค่ะคุณ เปลี่ยนเครื่องใหม่ให้แต่ยังคงเป็นยี่ห้อเดิม ไม่ไว้ ใจค่ะ กลัวจะเกิดเหตุการณ์ซ้ำรอย กลัวค่ะ ไม่เอาดีกว่า ซึ่งร้านค้าก็ไม่ว่าอะไร บอกว่าแล้วแต่คุณลูกค้า ซึ่งหลักจากวันนั้นดิฉันก็เลิกใช้เครื่องนวดสลายไขมันไปพัก ใหญ่แล้วหันมาบริหารร่างกายจริงจังแทน แต่ก็เหนื่อยเหลือเกินกับการออกกำลังกายที่ไม่ได้ผลเป็นที่หน้าพอใจซักที อาจเป็นเพราะเราเป็นคนอ้วนเหนื่อยง่ายด้วยล่ะมั้ง  วิ่งๆ ไปแป๊ปเดียวก็หอบ หมดเรี่ยวหมดแรง แต่ความคิดอยากใช้เครื่องนวดสลายไขมันยังคงอยู่ เพราะเครื่องที่มีปัญหาไม่ใช่เครื่องที่เพื่อนแนะนำซึ่งเป็นเครื่องที่เพื่อนใช้แล้วได้ผล ชัดเจน ฮึๆ...ตามปะสาผู้หญิงค่ะ อยากได้อะไรก็ต้องเอาให้ได้ กะเกณฑ์ว่าดิฉันได้เครื่องนวดสลายไขมันเครื่องใหม่เหมือนของที่เพื่อนใช้แล้วค่ะในราคาเกือบ 2 พันบาทซึ่ง แพงกว่าเจ้าเครื่องที่มีปัญหาเกือบเท่าตัว ซึ่งเจ้าเครื่องที่ว่านี่รุ่นอะไร ยี่ห้ออะไร ไม่ขอกล่าวถึงนะค่ะเดี๋ยวจะเป็นการไปโฆษณาให้เขา บอกได้นิดหน่อยแต่เพียงว่าตัว เครื่องจะต้องติดแผ่นเจลสลายไขมันกลมๆ ไว้ที่ 2 ข้างของตัวเครื่องก่อนใช้ค่ะ ตัวเครื่องให้จิตใจของการนวดดีมาก การนวดนุ่มนวล หนักแน่นดีค่ะ ใช้มาได้เดือน กว่าแล้วค่ะเห็นได้ชัดว่าหน้าท้องคงที่และแบนราบขึ้น ต้นขากระชับขึ้น ใช้งานดีไม่มีปัญหาอะไรค่ะ อีกอย่างอุ่นใจได้จากการการันตีของเพื่อนที่ใช้งานมาก่อนแล้ว และร้านค้าก็ดูดีมีความหน้าเชื่อถือ ทุกวันนี้ดิฉันได้ทำการออกกำลังกายประจำเป็นนิตย์เท่าที่จะสามารถค่ะ ควบคู่กับการใช้เครื่องนวดสลายไขมันสุดรักตัวใหม่ รู้สึก สุขภาพร่างกายดีขึ้นมาจากแต่ก่อนค่ะ มั่นใจขึ้น แม้จะยังไม่มากก็เหอะ สุดท้ายดิฉันอยากแนะนำเพื่อนสาวๆ หรือใครก็ตามที่กำลังคิดอยากจะใช้ให้พิจารณาเลือกซื้อดีๆ  นะค่ะ อ่านดูข้อดีข้อเสีย หาข้อมูลให้ดีๆ ก่อนซื้อ หรือถามจากคนที่เคยใช้มาก่อนก็ได้ว่าใช้แล้วเป็นอย่างไร มีคำถามตรงไหนมั้ย อย่าซื้อเพราะว่าเห็นเป็นของราคาไม่กี่ บาทและคิดว่าเครื่องไหนๆก็เหมือนกัน ซึ่งดิฉันการันตีได้เลยค่ะว่าไม่เหมือนแน่นอน ซึ่งพอเกิดเรื่องขึ้นมาแบบดิฉันแล้วมันไม่คุ้มค่ะ หรือใครที่กำลังใช้เครื่องนวด สลายไขมันอยู่หมั่นสังเกตุดูดีๆ นะค่ะว่าเครื่องที่ใช้อยู่มีปัญหาอะไร ทำงานดีเป็นปกติมั้ย ผิดสังเกตตรงไหน ถ้าเหตุการณ์ไม่ปกติให้เลิกใช้ทันใด แล้วติดต่อเจ้าของร้าน หรือเจ้าของสินค้าเลย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นเครื่องนวดสลายไขมันประเภทที่ใช้นวดหน้าได้ด้วยนะค่ะ ตรงระวังให้มาก อาจทำให้เสียโฉมเอาได้ง่ายๆ ขอฝากเตือนไว้ เท่านี้ก่อนนะค่ะ โชคดี   ฟิตเปรี๊ยะทุกคนจร้า.