แล้วหลังจากนั้นก็หักโหมออกกำลังกายซะเวลาใดล่ะจ้ะสตรีแต่ว่าการ[^_^]ที่ดีจำเป็นที่จะต้องประกอบไปด้วยการกินอาหารที่ดีต่อสภาพทางด้านร่างกาย เป็นต้นว่า Mizmeน้ำตาลน้อย ไม่มีไขมัน รวมทั้งออกกำลังกายพร้อมไปด้วย ซึ่งการออกแรงเพื่อน้ำหนักลด หรือเพื่อสร้างกล้ามจะต้องไม่หักโหมทำ เนื่องด้วยบางทีอาจจะยิ่งทำให้ร่างกายบาดยิ่งตกอับลงได้จ้ะ ซึ่งทางที่ดี เพศหญิงควรออกกำลังกายด้วยท่าออกกำลังกายที่ให้ผลดีต่อทุกรูปร่าง เพื่อสร้างความสมดุลและก็ความแข็งแรงให้ร่างกาย และก็เพื่อสร้างสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรงในระยะยาวจ้ะ
Mizme รีวิว
โดยท่าออกกำลังกายที่เราเอามาฝากหญิงในวันนี้ ก็ต้องบอกว่า เป็นท่าที่จะก่อให้สตรีลดทั่วร่างได้ถึง 10 นิ้ว ในเวลาเพียงแค่ 10 วันแค่นั้น!! ซึ่งท่ากลุ่มนี้ก็เป็นท่าที่เสนอแนะโดย Tracy Anderson เทรนเนอร์สาวที่เหล่าศิลปินฮอลลีวูดคนจำนวนไม่น้อย
Single-leg kick
ท่านี้จะช่วยออกแรงส่วนไหล่ อก ลำตัวข้างๆกล้ามก้น ต้นขาภายใน และกล้ามต้นขาด้านหลัง
เริ่มด้วย คว่ำหน้า ชันเข่าตั้งกับพื้น ขาแยกออกมาจากกันไปด้านข้างน้อย ให้เท้าชี้ไปข้างหลัง มือสองข้างผสานกันไว้ข้างหน้า โดยให้มือขวาวางอยู่บนมือซ้าย หลังจากนั้นแขม่วพุง ยกขาขวา แล้วก็ยืดไปด้านหลัง เป็นแถวทแยงมุมกับลำตัว แล้วกลับสู่ท่าเริ่ม ทำใหม่ 15-20 รอบ แล้วจึงสลับข้าง
Mini squat with leg extension
ท่านี้จะช่วยออกแรงส่วนไหล่ ข้างหลังส่วนบน อก มิซมี แขน ลำตัว กล้ามตูด กล้ามต้นขาข้างหน้า และก็กล้ามต้นขาด้านหลัง
เริ่มด้วย ท่าคว่ำหน้า ปลายเท้าข้างซ้ายกระทั่งถึงพื้นไว้ งอเข่านิดหน่อย เข่าขวาเอาขึ้นตั้งฉากกับพื้น มือทั้งสองข้างวางแนบกับพื้น แขนดูหมิ่นเหยียดหยามตรง ต่อไปเหยียดขาซ้ายขึ้นตรง พร้อมทั้งชูขาขวาดูหมิ่นเหยียดหยามตรง ปลายเท้าชี้ขึ้นข้างบน แล้วกลับสู่ท่าเริ่ม ทำใหม่ 15-20 รอบ แล้วจึงสลับข้าง
Plank with arm/leg lift
ท่านี้จะช่วยออกแรง ข้างหลังส่วนบน หน้าอก ลำตัว และก็ กล้ามตูด
เริ่มด้วย ท่า plank มือทั้งคู่วางแนบกับพื้น แขนดูถูกเหยียดหยามตรง ขาแยกจากกันกว้างกว่าบั้นท้ายเล็กน้อย ภายหลังยกแขนซ้ายดูถูกเหยียดหยามไปข้างๆและชูขาขวาออกข้างๆโดยชูให้แขนและก็ขวาสูงยิ่งกว่าข้างหลัง เอาขึ้นลง ทำใหม่ 15-20 รอบ แล้วจึงสลับข้าง
Stretch, bend and kick
ท่านี้จะช่วยออกแรงอก ท้อง และก็กล้ามต้นขาด้านหลัง
เริ่มด้วย ท่าคว่ำหน้า ย่อตัวลงกับพื้น โดยให้หัวเข่าซ้ายวางบนพื้น ส่วนขาขวาดูหมิ่นเหยียดหยามตรงไปด้านหลัง มือสองข้างวางแนบพื้น แขนดูถูกดูแคลนตรง หลังจากนั้นงอเข่าขวา แล้วพาดขาวางลงบริเวณข้างหลังข้อพับขาซ้าย ในที่สุดงอศอก ลดอกลง แล้วดูหมิ่นเหยียดหยามขาขวาขึ้นข้างบน เสร็จแล้วยกหน้าอกกลับขึ้น พร้อมๆกับลดระดับขาขวาลงสู่ท่าเริ่ม ทำอีกครั้ง 15-20 รอบ แล้วจึงสลับข้าง
Side hip drop and kick
Mizmeท่านี้จะช่วยออกแรงส่วนไหล่ ด้านหลังด้านบน ลำตัว กล้ามตูด และจากนั้นก็กล้ามต้นขาด้านนอก
เริ่มด้วยท่าเอียงเอียงข้าง โดยวางมือซ้ายและก็เข่าซ้ายลงบประมาณนพื้น วางแขนด้านขวาเหยียดหยามตรงแนบกับบั้นเอวขวา ถัดจากนั้นเบาๆลดตัวลงให้บั้นท้ายห่างจากพื้นราวๆ6 นิ้ว แล้วดึงสะพันกลับที่เดิม พร้อมกับดูถูกดูแคลนขาขวาออกไปด้านข้างทำใหม่ 15-20 รอบ แล้วจึงสลับข้าง
Army crawl leg extension
ท่านี้จะช่วยออกแรงส่วนไหล่ ด้านหลังกระทรวงอุตสาหกรรมพุง กล้ามก้น และก็ต้นขาภายใน
เริ่มด้วย ท่านอนคว่ำหน้า ฝ่ามือทั้งสองข้างวางแนบพื้นข้างๆแนวเดียวกับอก งอศอก ขาขวาวางตั้งฉาก 90 องศาแนบกับพื้น ขาซ้ายดูหมิ่นเหยียดหยามตรงไปข้างหลังแนบกับพื้นเช่นกัน แล้วยกลำตัวขึ้นจนกระทั่งแขนลบหลู่ดูหมิ่นตรง งอเข่าซ้าย ทิ้งน้ำหนักลงบประมาณนเข่า ชูเท้าขึ้นจากพื้น แล้วหลังจากนั้นก็ชูขาขวาเหยียดหยามตรงไปข้างหลัง เสร็จแล้วลดตัวลง กลับสู่ท่าเริ่ม ทำใหม่ 15-20 รอบ แล้วจึงสลับข้าง
All-fours leg swing
ท่านี้ช่วยออกแรงส่วนหลังกระทรวงอุตสาหกรรมแขน ลำตัวด้านข้างกล้ามตูด แล้วก็ ต้นขาภายนอก
เริ่มด้วยท่าย่อตัว กำมือ วางศอกซ้ายลงกับพื้น ต้นแขนข้างล่างวางแนบกับพื้น ขาขวายกลบหลู่ดูหมิ่นไปด้านหลัง งอเข่าให้ขาด้านล่างเอียงชี้ไปทางด้านซ้าย แล้วเตะขาขวาไปด้านขวาจนถึงเหยียดตรง แล้วกลับสู่ท่าเริ่ม ทำอีกครั้ง 15-20 รอบ แล้วจึงสลับข้าง
Grand plie with kick
ท่านี้จะช่วยออกแรงส่วนหลัง อก แขน
Mizme รีวิว พุง กล้ามก้น ต้นขาข้างใน กล้ามต้นขาข้างหน้า แล้วก็กล้ามต้นขาข้างหลัง เริ่มด้วยท่ายืนส้นชิดกัน แยกเท้าออกมาจากกันให้นิ้วเท้าชี้ไปด้านหน้า เบาๆลดตัวลง เช่นเดียวกันกับนั่งยองๆหัวเข่าเปิดออก และยกส้นตีนขึ้น ต่อไปลดขาลงย่อเข่า วางมือลงกับพื้น แขนดูถูกดูแคลนตรง รวมถึงดูถูกขาขวาชี้ไปข้างหลัง ลดขาลง แล้วทำท่าทั้งผองย้อนกลับไปสู่ท่าเริ่ม ทำใหม่ 15-20 รอบ แล้วจึงสลับข้าง ท่าทั้งปวงนี้อาจจะมองดูยากไปหน่อยใช่มั้ยล่ะขาสตรีแม้ว่าถ้าสตรีหมั่นทำ 4-6 วันต่ออาทิตย์ รับประกันว่า ต้นแขนเล็กๆต้นขาเรียวๆและก็ซิกข์แพคแน่นๆอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่ๆค่า
ม่ได้อัพเดทซะนานกันเลยทีเดียวครับ การลดหุ่นด้วยการบริหารร่างกายของแต่ละคนไปถึงไหนกันแล้วนะครับ บางคนบางทีอาจใกล้จะถึงเป้า บางคนก็บางทีอาจจะไม่ถึงฝั่งฝันแต่อย่าพึ่งจะท้อครับ ปฏิบัติตามสเตปไปเรื่อยอย่าท้อ สักครู่ได้ผลอย่างที่อยากได้แน่ๆครับ.
บางคนก็มองหาMizme แนวทางลดความอ้วนแบบเร่งด่วน ราวกับขับขี่รถขึ้นทางด่วนไปเลยจะได้ถึงจุดมุ่งหมายก่อนใครๆก็จำเป็นที่จะต้องบอกอย่างงี้จะขอรับ ขนาดขึ้นทางด่วนพวกเรายังจำเป็นต้องจ่ายค่าผ่านทางแพงๆเลย การบริหารร่างกายก็อย่างเดียวกันขอรับ [^_^]ด่วน ก็ต้องแลกกับความตั้งใจและก็พลังกาย ความอดทนมากกว่าธรรมดาขอรับ. แม้กระนั้นถ้ามันจำเป็นจริงๆอีก 1 เดือนข้างหน้าต้องไปออกงานสำคัญ จำเป็นต้องโชว์สัดส่วน โชว์กล้ามล่ำๆลดท้องให้ทัน เราก็มีข้อเสนอแล้วก็แนวทางดีๆจะได้[^_^] 1 เดือนได้ทันขอรับ ติดตามเลย
ปรับทรรศนะคติก่อนลดหุ่นเร่งด่วน
การลดหุ่นแบบเร่งด่วนที่สำเร็จ
แรงบัลดาลใจดีๆจะได้มีแรงหาทางลดหุ่นแบบเร่งด่วน
การลดหุ่น 1 เดือนให้ได้คำตอบอย่างที่พวกเราอยากเนี่ย ทำเป็นจริงหรอ?!?
ตายแล้วเกิดใหม่ง่ายกว่ารึเปล่า?!?
ลด 10 กิโลใน 1 เดือนทำเช่นไร?
ต้องรับประทานยาลดหุ่นรึเปล่า?!?
บอกเลยครับว่าพวกเรามีสูตร แนวทางลดความอ้วนเร่งด่วน มาให้ทดลองกันครับประกันทำดูอาจจะได้ผลเร็วกว่า 1 เดือนด้วยนะครับ แม้กระนั้นเหมือนที่บอกไปช่วงต้นนะครับว่า มันควรต้องแลกเปลี่ยนกันหน่อย ไม่ต้องจ่ายด้วยเงินครับ จ่ายด้วยความบริสุทธิ์ใจล้วนๆถ้าเกิดคุณเริ่มด้วยคำว่า "ฉันจะเริ่มลดความอ้วน 1 เดือน ตั้งแต่วันพรุ่งนี้" คุณก็ล้มเหลวละครับ ต้องเริ่มในทันทีภายหลังที่อ่านบทความนี้เลยครับผม จะยิ่งเสร็จ.
บางบุคคลเคยใช้วิถีทางลดความอ้วนแบบเร่งด่วน ด้วยการอดอาหาร ซึ่งก็บางทีอาจจะสำเร็จถึงแม้ว่าพอเพียงเลิกไม่กินอาหารเพียงแค่นั้นแหล่ะ โยโย่กลับมาอ้วนกว่าเดิมอีก
การลดหุ่น ด้วยการกินยาลดความอ้วน นี่ยิ่งหนักเลย โยโย่ ระบบเผาพลาญพังทลาย แถมตังค์ในกระเป๋าก็ฉีกอีก ไม่ชี้แนะอย่างแรง
แล้วกรรมวิธีอะไรที่จะมีผลให้ [^_^] 1 เดือนได้หล่ะ?
ก็จำเป็นที่จะต้องขอตอบเลยว่า ทางลดหุ่นเร่งด่วน ลดได้ใน 1 เดือนนั้นเป็นการ "ควบคุมอาหาร ทานให้ครบมื้อ หลบหลีกของกินขยะ น้ำอัดลม ของทอด ของมัน รวมทั้งที่สำคัญซึ่งก็คือ การบริหารร่างกาย[^_^] นั่นเอง"
มาทำความเค้าดวงใจกันอีกหน่อยครับสำหรับคนที่ต้องการลดความอ้วนเร่งด่วน ว่า "น้ำหนัก" ไม่ใช่ตัวแปรสำคัญในการที่ชี้วัดว่าพวกเราผอมบางขอรับ หากแม้ให้พึงใจที่ "รูปร่าง" มากยิ่งกว่าครับ เพราะมวลกล้ามมันมีน้ำหนักมากกว่ามวลไขมันครับ บางบุคคลบริหารร่างกายไปแล้ว รูปทรงเข้ารูป เอวเล็ก ตัวเล็กลงถึงแม้ว่าน้ำหนักดันมากมายกว่าเดิมก็มี โดยเหตุนั้น ต้องโยนตาชั่งที่บ้านของคุณทิ้งไปซะ แล้วเอากระจกมาติดรอบบ้านแทนจะดีกว่านะครับ.
รูปเปรียบเทียบ ไขมันกับกล้าม
มิซมีรูปเทียบ ไขมันกับกล้าม ในน้ำหนักที่เท่ากัน
สูตรลดหุ่นเร่งด่วน ควบคุมการทานอาหาร
การ[^_^]ด้วยการควบคุมเรื่องของการรับประทานอาหารมิได้มีความหมายว่าเราควรต้องมาไม่กินอาหารนะจ๊ะ ถึงแม้ให้รู้จักการคำนวนแคลอรี่ก่อนทานเข้าไปต่างหากหล่ะที่สำคัญกว่า แม้กระนั้นถ้าหากไม่เคยรู้จริงๆว่าจะเลือกทานอย่างไร เอ้าเรามีสูตรลดหุ่นเร่งด่วนมาให้แล้ว 3 สูตรร่วมกันทดลองทานตามกันมองนะ
สูตร[^_^]เร่งด่วน สูตรที่ 1 ลดหุ่นด่วน 3-5 กิโลMizme
การลดความอ้วน ด้วยการกินอาหารไม่เกินวันล่ะ 1200 กิโลแคลอรี มาทดลองดูกันว่าของกินอะไร
Mizme รีวิวบ้างมีกี่แคลอรี่จะได้เลือกมากินคำนวนได้ถูกนะ เช่นมิซมี
ทูน่ากระป๋อง ให้พลังงาน 170 แคลอรี่
ขนมปัง 1 แผ่น ให้พลังงาน 70 แคลอรี่
ไข่ต้ม 1 ฟอง ให้พลังงาน 80 แคลอรี่
ไข่เจียว 2 ฟอง ให้พลังงาน 90-100 แคลอรี่
แฮมนึ่ง 2 ออนซ์ ให้พลังงาน 160 แคลอรี่
น่องไก่ย่าง 1 ชิ้น ให้พลังงาน 80 แคลอรี่
เบคอนทอด 2 ชิ้น ให้พลังงาน 60-70 แคลอรี่
นมไขมันต่ำ 1 ถ้วย ให้พลังงาน 240-250 แคลอรี่
โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย ให้พลังงาน 125 แคลอรี่
โยเกิร์ต 1 ถ้วย ให้พลังงาน 140-150 แคลอรี่
เนย 50 กรัม ให้พลังงาน 300 แคลอรี่
ขนมปังโรลล์ 1 ก้อน ให้พลังงาน 90 แคลอรี่
ส่วนใครที่ติดกินขนมหวานหรือของว่าง กินตามสูตร[^_^]เร่งด่วนนี้อนุญาตให้กินได้ แต่ว่าเพียงแต่อาทิตย์ล่ะ 1 ครั้งเพียงแค่นั้น
ลดหุ่นเร่งด่วนด้วยการว่าย
การว่ายถือว่าเป็นการลดหุ่นแบบเร่งด่วนที่ดีอีกหนทางหนึ่ง
การบริหารร่างกาย ชี้แนะว่าให้ไปว่ายครับผม วันละ 1-2 ชั่วโมงเพียงพอ อาทิตย์ละ 2 ครั้ง เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง และ เต้นแอโรบิค 30นาที-1 ชั่วโมง ทำวันเว้นวันนะครับ
ถ้าหากอยากได้คลิปเต้นแอร์โรบิคดีๆก็มาที่ลิ้งนี้ได้เลย : เต้นแอโรบิค [^_^]ใน 30 นาที
สูตร[^_^]เร่งด่วน สูตรที่ 2 [^_^]ด่วน 6-8 โล
การลดความอ้วนด่วนแบบมีสูตรอาหารตายตัวเลยทั้งมื้อยามเช้า ตอนกลางวันและเย็นมาดูกันเลยว่า [^_^] 1 เดือนจำเป็นต้องกินแล้วก็ออกกำลังกายอะไรบ้าง
มื้อรุ่งเช้า รับประทานไข่ต้ม 1-2 ฟอง เลือกรับประทานหากแม้ไข่ขาวได้ดีแล้ว หรือถ้าเกิดเบื่อไข่แล้ว ทดสอบกินน้ำนมถั่วเหลืองสัก 1 ถ้วยก็ได้
มื้อกลางวัน อนุญาตให้กินอาหารตามใจชอบ 1 จาน แต่ข้อควรระวัง อย่าเป็นของกินประเภทข้าวขาหมู หรือหอยทอด น้ำมันท่วม
มื้อเย็น รับประทานแอปเปิ้ลเขียว 1 ผล หรือสลัดผักก็ได้แต่จานเล็กๆพอเพียง อย่าซัดมากเกินความจำเป็น ที่สำคัญไม่ควรกินอะไรหลังจาก 2 ทุ่ม
ลดหุ่นเร่งด่วน ด้วยการกระโดดเชือก
ทางลดหุ่นแบบเร่งด่วน ด้วยการกระโดดเชือก จะช่วยปรับให้เราแข็งแรงขึ้น
ส่วนการบริหารร่างกาย จะใช้ทางการกระโดดเชือก 1 ชั่วโมง อาทิตย์ล่ะ 2 ครั้ง แล้วก็เต้นแอโรบิค 1 ชั่วโมง อาทิตย์ละ 4 ครั้ง
ถ้าเกิดอยากได้คลิปเต้นเครื่องปรับอากาศโรบิคดีๆก็มาที่ลิ้งนี้ได้เลย : วิดีโอเครื่องปรับอากาศโรบิค ลดความอ้วน ใน 25 นาที
สูตรลดหุ่นเร่งด่วน สูตรที่ 3 [^_^]ด่วน 9-10 กิโลมิซมี
การ[^_^]เร่งด่วนสูตรนี้ครับผม จริงๆไม่อยากMizme รีวิวเสนอแนะเท่าไร เพราะเหตุว่าไร้มนุษยธรรมไปหน่อย แม้กระนั้นก็เอามาให้อ่านแม้ว่าจะมีคนที่ต้องการลดความอ้วน 1 เดือนให้ได้จริงๆจังๆทดลองทำดู มีอะไรบ้าง
มื้อมิซมีช่วงเช้ารวมทั้งมื้อเย็น กินแต่ผักรวมทั้งผลไม้ หรือของกินนึ่งๆต้มๆเพียงแค่นั้น หลีกไขมันสัตว์ หากจะรับประทานเนื้อ ให้กินได้แต่อกไก่กับเนื้อปลาเท่านั้น
มื้อกลางวัน ให้เลือกเอาว่าจะกินกวยเตี๋ยว ข้าวต้ม เกาเหลา สลัด หรือตำส้มก็จำต้องสั่งแบบไม่ใส่น้ำตาลนะ
ข้างหลัง 1 ทุ่ม ควรต้องละเว้นอาหารทุกจำพวก แต่ว่าหากหิว ส้มหรือแอปเปิ้ล 1 ผล ก็โอเค
ลดหุ่นเร่งด่วน ด้วยการเต้นแอโรบิค
เต้นแอโรบิค ช่วยเรื่องการ[^_^]เจริญเลยทีเดียว
การบริหารร่างกาย เต้นแอโรบิคหรือเปิดเพลงแดนซ์มันๆ1 ชั่วโมง 4 ครั้ง ต่ออาทิตย์ รวมทั้งว่ายหรือเล่นแบดมินตันก็ได้ 1 ชั่วโมง 2 ครั้งต่ออาทิตย์
ถ้าอยากได้คลิปเต้นเครื่องปรับอากาศโรบิคดีๆก็มาที่ลิ้งนี้
Tags : Mizme,มิซมี,Mizme รีวิว
