บาร์โหน เครื่องใช้ไม้สอยฟิตเนสยอดนิยมสำหรับหนุ่มๆ
เพราะว่าวิธีออกกำลังกายนั้นมีล้นหลามหลายแบบ และก็เครื่องบริหารร่างกายก็มีหลายจำพวกให้เลือกใช้กัน แต่การออกกำลังกายในแบบเดี๋ยวนี้ที่นิยมที่สุดในกรุ๊ปผู้ชายก็คือการออกกำลังกายแบบ Bodyweight หรือการบริหารร่างกายแบบการพึ่งพิงน้ำหนักตัวเอง การออกกำลังกายแบบนี้ไม่ต้องใช้เครื่องใช้ไม้สอยอะไรล้นหลาม แต่สามารถเสริมกล้ามเนื้อได้หลายส่วน และก็นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมหนุ่มๆถึงถูกใจวนเวียนไปใช้บริการบาร์โหนอยู่เสมอๆ
บาร์โหนคืออะไร
บาร์โหนเป็นเหล็กที่มีลักษณะกลวงข้างใน นิยมจัดตั้งไว้ในที่สูงหรือระดับเหนือหัวขึ้นไป เป็นเครื่องมือบริหารร่างกายที่ใช้เพื่อการห้อยโหนเพื่อสร้างเสริมกล้ามเนื้อแขน ข้างหลังและก็ไหล่ ก็เลยเป็นเหตุผลที่ใช้เหล็กเป็นวัสดุหลักเพราะเหตุว่าจำต้องรองรับน้ำหนักตัวตั้งแต่ 70-100 กิโลขึ้นไป แม้ว่าจะมีเครื่องออกกำลังกายแบบดึงบาร์เข้ามาเป็นตัวเลือกเพื่อทดแทนผู้ที่ยังโหนบาร์ไม่เป็น หรือดึงตนเองไม่ขึ้น แม้กระนั้นเครื่องออกกำลังกายดังที่กล่าวมาข้างต้นก็ยังไม่มีประสิทธิภาพเพียงพอเท่ากับการโหนบาร์จริงๆเนื่องจากการโหนบาร์จะต้องใช้อีกทั้งน้ำหนักตัว อีกทั้งกำลังวังชาตั้งแต่ข้อมือ ต้นแขน กล้ามเนื้อแขนทุกส่วน ไปจนถึงหัวไหล่ คอ และก็หลังเลย แต่เครื่องดึงบาร์จะได้เพียงแค่หัวไหล่แล้วก็แขนเพียงแค่นั้น ด้วยเหตุนี้ ถ้าเกิดคนไหนพอใจจะโหนบาร์ ก็ขอเสนอแนะให้ไปเล่นบาร์จริงๆเลย ไม่ต้องเริ่มจากเครื่องทุ่นแรงอื่นๆก่อน
ฝีกโหนบาร์กล้วยๆเพียงแค่ 4 อาทิตย์สำหรับมือใหม่
อาจจะเกิดเรื่องยากสำหรับผู้ที่ไม่เคยเล่นมาก่อน ฉะนั้นเราจะขอแนะนำวิธีการเล่นบาร์แบบง่ายๆโดยเริ่มจากการตั้งท่าก่อน วางมือในระดับเท่าหัวไหล่แล้วลองโหนตัวเองให้นานที่สุด การตั้งฟอร์มที่ดีจะช่วยทำให้คุณสามารถโหนบาร์เป็นได้ไวมากยิ่งขึ้น และช่วยทำให้คุณลดความเสี่ยงที่จะบาดเจ็บอันเกิดขึ้นได้เพราะมีสาเหตุเนื่องมาจากการโหนบาร์ด้วย
อาทิตย์ที่ 1 เริ่มต้นด้วยการฝึกโหนบาร์ให้ขึ้น 2 ครั้ง แล้วพัก 45 วินาที แล้วหลังจากนั้นทำอีกครั้งจนกระทั่งครบ 6 เซ็ต
อาทิตย์ที่ 2 เพิ่มเป็นเซ็ตละ 3 ครั้ง พัก 45 วินาที ทำใหม่กระทั่งครบ 5 เซ็ต
สัปดาห์ที่ 3 เพิ่มเป็นเซ็ตละ 4 ครั้ง พัก 45 วินาที ทำใหม่จนกระทั่งครบ 4 เซ็ต
อาทิตย์ที่ 4 เพิ่มเป็นเซ็ตละ 6 ครั้ง พัก 45 วินาที ทำซ้ำจนกระทั่งครบ 3 เซ็ต
ทำเพียงอาทิตย์ละ 2 ครั้งเพียงแค่นั้น เพียงเท่านี้คุณก็จะสามารถโหนบาร์ได้ และพร้อมไปสู่บริหารร่างกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อท่าอื่นๆแล้ว แต่ว่าแม้กระนั้นนี่เป็นเพียงมาตรฐานการฝึกฝนที่พวกเรายกขึ้นมาแนะนำแค่นั้น สำหรับบางบุคคลสามารถที่จะปรับปริมาณการโหนบาร์แต่ละครั้งได้ตามอยาก ซึ่งก็ขึ้นอยู่กับสุขภาพของผู้ออกกำลังกายด้วยนั่นเอง
ท่าโหนบาร์กล้วยๆเพื่อสร้างเสริมกล้ามส่วนต่างๆของร่างกาย
แล้วก็นี่เป็นท่าง่ายๆที่พวกเราเลือกสรรมาแล้วว่ามีประโยชน์ต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเยอะที่สุด เพียงแคใช้บาร์โหนเพียงอย่างเดียวเท่านั้น มาดูกันว่ามีท่าอะไรบ้าง
Chin Ups
ท่าดึงข้อแบบเบสิกที่รู้จักกันดีนี่เอง เริ่มด้วยการจับบาร์โหนในตำแหน่งมือที่กว้างพอๆกับหัวไหล่ หันฝ่ามือเข้าหาตัว แล้วก็เกร็งแขนและไหล่ ยกตัวขึ้นให้คางสูงขึ้นมากยิ่งกว่าบาร์ แล้วจึงปล่อยตัวปล่อยใจลงมา เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ท่านี้จะได้กล้ามไบเซ็บ หัวไหล่และข้างหลัง
Climber Pull Ups
อัพเกรดท่าขึ้นมาหน่อย ด้วยความยากที่มากขึ้นอีก 1 เท่า ด้วยการตั้งฟอร์มด้วยการวางมือบนบาร์ด้วยความกว้างเท่าหัวไหล่ แต่ว่าหันฝ่ามือออกนอกลำตัว เมื่อพร้อมแล้วหลังจากนั้นก็ยกตัวขึ้นให้คางไปสัมผัสกับมือซ้าย แล้วปล่อยตัวปล่อยใจลงแล้วยกตัวขึ้นให้คางไปสัมผัสกับมือขวา และนับเป็น 1 ครั้ง ทำใหม่ 5-7 เซ็ตจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อไบเซ็บมากมายก่ายกอง
Behind the neck pull ups
ท่าโหนบาร์ท่านี้เป็นท่าที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเสริมความกว้างของหัวไหล่และสะพานคอมหาศาล เริ่มจากการตั้งฟอร์มด้วยการจับบาร์ขนาดกว้างกว่าหัวไหล่เพียงนิดหน่อยและก็ก้มหัวลง แล้วต่อจากนั้นยกตัวขึ้นโดยให้ข้างหลังคอสัมผัสกับบาร์โหนแทน แล้วจึงปล่อยตัวปล่อยใจลงมา นับเป็น 1 ครั้ง ทำอีกครั้งให้ได้ 8-10 เซ็ต จะเพิ่มกล้ามเนื้อหัวไหล่ให้กว้างแบบแลเห็นได้ชัดเลย
แล้วก็นี่คือ 3 ท่าโหนบาร์กล้วยๆที่ได้ประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด ทราบหรือเปล่าว่านอกจากจะเพิ่มกล้ามเนื้อแล้ว การโหนบาร์ยังมีผลให้กล้ามแข็งแรงมากยิ่งขึ้น ส่งผลให้คุณสามารถว่ายน้ำได้ไวเยอะขึ้น และก็ช่วยให้วิ่งเร็วได้มากขึ้นอีกด้วย เรียกได้ว่าเป็นการบริหารร่างกายที่ให้ประโยชน์อย่างสุดคุ้มจริงๆและนอกนั้นในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน อ้วนอ้วน การออกกำลังกายด้วยบาร์โหนเป็นประจำก็สามารถช่วยได้แบบเดียวกัน
ถ้าหากใครกันแน่กำลังสนใจที่จะทดลองเล่นบาร์โหนดูบ้าง แต่ว่าไม่ต้องการที่จะไปเล่นที่ฟิตเนส ก็ทดลองไปเล่นที่สวนสาธารณะดู หรือสถานที่บริหารร่างกายกลางแจ้งทั่วไป ซึ่งก็มีบาร์โหนมาให้ท่านได้ออกกำลังกายกันแบบฟรีๆแม้จะไม่มีประสิทธิภาพมากมายเหมือนกับในฟิตเนสก็ตาม นอกเหนือจากนั้นก็สามารถซื้อมาติดตั้งที่บ้านเองได้อีกด้วย เพราะราคาไม่แพงรวมทั้งจัดตั้งได้ง่าย แถมยังเป็นเหตุให้คุณสามารถบริหารร่างกายด้วย
บาร์โหนได้ตลอดเวลาที่ต้องการ เพียงแค่ลงทุนซื้อแล้วก็จัดตั้งครั้งเดียวเท่านั้น ฉะนั้นเพื่อสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงของตัวคุณเองอย่าได้พลาดเลยเชียว
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
บาร์โหนติดประตูเครดิต :
http://exercisetoyou.com/Tags : บาร์โหน
