Top Slim Legging ถุงน่องขาเรียว การออกกำลังต้อขา เพิ่มความทนทาน

[DolphinSEO]

การออกกำลังกาย นอกจากวิธีการผ่าตัดที่ดีแล้ว การออกกำลังต้นขาเป็นสิ่งที่มีความจำเป็นมากเพื่อที่จะได้ต้นขาที่สมบูรณ์

โดยมีเป้าหมายเพื่อป้องกันการติดงอของข้อต่อ, ถุงน่องลดต้นขา ทำให้การไหลเวียนโลหิตของต้นขาดี, ทำให้เกิดความสมดุลของกำลัง กล้ามเนื้อ, เพิ่มกำลัง เพิ่มความทนทานและการทำงานประสานกันของกล้ามเนื้อและป้องกันการฝ่อลีบของกล้ามเนื้อ บริเวณต้นขา การออกกำลังกายทั่วๆไปมีดังนี้
- กำลังแขนทั้งสองข้างมีความจำเป็นเพราะผู้ป่วยต้องหัดเดินโดยใช้ไม้ค้ำยันและการใช้ไม้ค้ำยันต้องใช้กำลังแขน ซึ่งทำน้าที่ในการเหยียดข้อศอก


ขอบคุณภาพจาก www.goodfoodgoodlife.in.th

- กำลังกล้ามเนื้อบริเวณลำตัวต้องแข็งแรงเพื่อใช้ในการทรงตัว กำลังกล้ามเนื้อขาข้างที่ดีซึ่งต้องรับน้ำหนักแทน ขาเสีย เราต้องออกกำลังเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและทนทานให้มากยิ่งขึ้น ส่วนขาข้างที่ตัดก็ไม่ใช้จะปล่อยไว้เฉยๆ ต้องออกกำลังด้วยเช่นกัน
-  การออกกำลังต้นขาในผู้ป่วยตัดขาระดับเหนือเข่า .com/mall/buffetcolor/?node=products&id=288309]Legging Top Slim การตัดขาระดับเหนือเข่า ข้อเข่าธรรมชาติของผู้ป่วยก็จะถูกตัดออกไปด้วย ซึ่งจะส่งผลให้ผู้ป่วยจำเป็นต้องมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพกและลำตัวที่เพียงพอที่จะมาช่วยควบคุมการทำงานของขาเทียมให้เป็นไป อย่างมีประสิทธิภาพ

Top Slim ซึ่งประกอบไปด้วยท่าทางการออกกำลังดังนี้
1. การบริหารกล้ามเนื้อบริเวณก้น ในการออกกำลังท่าดังกล่าวสามารถจะทำได้ไม่ว่าจะอยู่ในอริยาบทใดก็ตาม Top Slim โดยการเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณก้นค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ต่อ 1 ครั้ง วันหนึ่งให้ทำบ่อยๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้
2. การบริหารกล้ามเนื้อเหยียดของข้อสะโพก ให้คนพิการนอนหงาย ใช้หมอนขนาดเล็กรองตรงบริเวณส่วนปลายของต้นขา ออกแรงเหยียดต้นขากดหมอนลง ยกสะโพกให้ลอยพ้นพื้น หรือออกกำลังกายในท่านอนคว่ำ โดยการเหยียดต้นขาต้านกับแรงโน้มถ่วงของโลก 15-20 ครั้งต่อการออกกำลัง 1 ครั้ง ทำวันละ 2-3 ครั้ง การออกกำลังเหยียดสะโพกของขาด้านดี ให้คนพิการนอนหงาย ชันเข่าของขาด้านดีแล้วยกก้นขึ้นให้สะโพก เหยียดตรง 15-20 ครั้ง ต่อการออกกำลัง 1 ครั้ง ทำวันละ 2-3 ครั้ง


ขอบคุณภาพจาก www.thaifitandfirm.com

3. การบริหารกล้ามเนื้องอของข้อตะโพก Top Slim ให้คนพิการนอนคว่ำ รองหมอนขนาดเล็กบริเวณปลายต้นขางอข้อตะโพกกดปลายต้นขาลงยกกระดูกเชิงกราน ให้สูงขึ้น 15-20 ครั้งต่อการออกกำลัง 1 ครั้ง ทำวันละ 2-3 ครั้ง
4. การบริหารกล้ามเนื้อที่ช่วยในการกางขา ให้คนพิการนอนตะแคงทับขาข้างที่ถูกตัด รองหมอนขนาดเล็กบริเวณปลายของต้นขา รองขาด้านดีด้วยกล่อง หรือเก้าอี้ขนาดเล็ก ออกแรงกดปลายต้นขาลง ยกกระดูกเชิงกรานให้สูงขึ้น 15-20 ครั้ง ต่อการออกกำลัง 1 ครั้ง ทำวันละ 2-3 ครั้ง
5. การบริหารกล้ามเนื้อที่ช่วยในการหุบขา ให้คนพิการนอนตะแคงทับขาด้านดี วางต้นขาไว้บนหมอนและเก้าอี้ขนาดเล็ก ถุงน่องขาเรียว ออกแรงกดบริเวณปลายต้นขา ลงยกกระดูกเชิงกรานให้สูงขึ้น 15-20 ครั้ง ต่อการออกกำลัง 1 ครั้งทำวันละ 2 -3 ครั้ง
6. การบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านหน้า ให้คนพิการนอนหงาย ตั้งขาและเข่าขึ้นทำมุม 45 องศาวางเท้าด้านดีราบไปกับพื้นยกลำตัวขึ้น เหยียดแขนมา แตะที่บริเวณเข่าประมาณ 15-20 ครั้งต่อการออกกำลัง 1 ครั้ง ทำวันละ 2-3 ครั้ง

การออกกำลังต้นขาในผู้ป่วยตัดขาระดับใต้เข่าการตัดขาระดับใต้เข่าข้อเข่าธรรมชาติของผู้ป่วยยังคงมีอยู่กลุ่มกล้ามเนื้อที่ช่วยในการเหยียดข้อเข่าจะมีความสำคัญมากในการทำขาเทียมสำหรับผู้ป่วยที่ถูกตัดขาระดับ ใต้เข่าเพราะจะช่วยเหยียดข้อเข่าป้องกันข้อเข่าไม่ให้พับงอในขณะรับน้ำหนักตัวเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อมัดใหญ่อยู่ทางด้านหน้าของหน้าขาซึ่งมีท่าทางการออกกำลังกายดังนี้
1. การบริหารกล้ามเนื้อเหยียดของเข่า ให้คนพิการนอนคว่ำ รองผ้าขนหนูบริเวณหน้าขาและบริเวณเข่า ให้คนพิการออกแรงกดและเหยียดปลายต้นขาลง ถุงน่องขาเรียว หรือให้คนพิการนอนหงาย รองหมอนบริเวณข้อพับเข่าของขาข้างที่ถูกตัด เหยียดเข่าขึ้น-ลงเป็นจังหวะ สม่ำเสมอ 15-20 ครั้ง ต่อการออกกำลัง 1 ครั้ง วันละ2-3 ครั้ง
2. การบริหารกล้ามเนื้องอของเข่า ให้คนพิการนอนหงาย รองหมอนขนาดเล็กบริเวณปลายของต้นขา ออกแรงกดปลายต้นขาลงแล้วงอเข่า มาหาลำตัว หรือให้คนพิการนอนคว่ำงอ-เหยียดต้นขาขึ้น-ลง 15-20 ครั้ง ต่อการออกกำลัง 1 ครั้ง ทำวันละ 2-3 ครั้ง


ขอบคุณภาพจาก www.healthyenrich.com

ข้อควรหลีกเลี่ยง ในช่วงที่เรากำลังปรับร่างกายเพื่อ เพิ่มความสูง หรือในช่วง 6 – 8 เดือน ของพวกนี้ต้องหลีกเลี่ยง หรือพัก เช่น น้ำอัดลม เพราะเป็นกรด จะไปทำงานต่อต้านสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อกระดูก และเนื้อเยื้อ บุหรี่ เพราะบุหรี่จะเร่งกระบวนการเผาผลาญที่ทำให้เกิดสารอนุมูลอิสระ สารอาหารดีๆ ที่กินเข้าไปเพื่อ เพิ่มความสูง จะต้องถูกนำไปใช้เพื่อจัดการกับสารอนุมูลอิสระเหล่านี้ก่อน เราเติมอะไรเข้าไป ร่างกายก็จะต้องนำไปป้องกันชีวิตก่อน แล้วเมื่อไหร่จะสูงกันเสียที แอลกอฮอล์ ในช่วงที่เรากำลัง เพิ่มความสูง เราต้องการนำสารอาหารดีๆ เข้าไปเร่งกระบวน
การสร้างการเติบโต แต่เมื่อเราดื่มแอลกอฮอล์ ตับของเราจะดึงสารอาหารและพลังงานไปเพื่อซ่อมแซม และพัฒนาความสามารถในการกำจัดแอลกอฮอล์ ออกกำลังกายหนักๆ เราไม่เอา ในช่วงที่เรากำลัง เพิ่มความสูง เราต้องการสูงก่อน ถุงน่องขาเรียว แล้วค่อยพัฒนากล้ามเนื้อเป็นมัดๆ จะซิกแพ็ค หรือจะกี่แพ็คก็ค่อยว่ากันทีหลัง การพัฒนากล้ามเนื้อเพื่อให้มีร่างกายที่สาวๆ เหลียวหลัง นั้นทำตอนไหนก็ได้ พ้นวัยเติบโตก็ฟิตหล่อได้ แต่ความสูงต้องวางแผน เพิ่มความสูง ด่วน รอไม่ได้ กีฬาที่ไม่แนะนำ เอาเสียเลย คือ การเล่นฟุตบอล การยกเวทหนัก การกระโดดเชิือก เป็นเวลานานๆ หากชอบเล่นจริงๆ ขาดไม่ได้ จะต้องเล่นกีฬาที่ช่วยในเรื่องของความสูง เช่น เล่นบาสเกตบอล ว่ายน้ำ กระโดดเอื้อมแตะที่สูง เพิ่มเข้าไป

สนใจสินค้าติดต่อ BuffetColor ขายส่ง/ขายปลีก
Tel/Line : คุณปราย 084-9875454, buffetcolor
Tel/Line : คุณฟ้า 083-5165699, buffetcolor.com
Tel/Line : คุณเนส 085-6164488, nes.buffet
Tel/Line : คุณมิน 090-0499099, minnie_buffetcolor
Facebook : http://facebook.com/buffetcolor