ปัญหาน้ำหนักที่ไม่ได้มาตรฐานเป็นปัญหาที่น่าวิตกกังวลของคนเรา คนที่มีน้ำหนักตัวมาก นอกจากมีความเสี่ยงในการเสียชีวิตที่มากกว่าคนคนที่มีน้ำหนักตามเกณฑ์มาตรฐานแล้ว แต่ปัญหานี้มีผลกระทบถึงความเชื่อมั่นในตนเอง และหาแนวทางที่จะลดความอ้วนตนเองลงมา ในทางตรงกันข้ามคนที่น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ก็อยากจะเพิ่มความความอ้วน เพื่อให้หุ่นดูดีน่าชม ไม่ผอมแห้งแรงน้อยจนขาดความเชื่อมั่นในตัวเอง ในสมัยนี้มีวิธีการมากมายที่อ้างว่าสามารถลด หรือ
เพิ่มความอ้วนโดยใช้เวลาที่รวดเร็ว ทันใจ ซึ่งมีทั้งโปรแกรม[^_^] การกินยาลดความอ้วน หรือการบริโภค
วิตามินเพิ่มน้ำหนัก เข้าฟิตเนส ว่ายน้ำ เป็นต้น ซึ่งบอกต่อกันมา ว่าอันนั้นดีบ้างอันนี้ได้ผลบ้าง กระนั้นสิ่งแรกที่ ท่านผู้อ่านควรจะรู้ว่าในทางการแพทย์นั้น น้ำหนักตัวของท่านผู้อ่านนั้นพอดีหรือไม่ อ้วนไป หรือผอมไป เพื่อเพื่อเป็นหลักก่อนจะวางโปรแกรมอื่นๆต่อไป
Credit :
www.nnplaza.com
น้ำหนักตัวเท่าไหร่ถึงจะเหมาะสมกับคนเรา สามารถคำนวณได้จาก สมการ ดัชนีมวลกาย หรือ BMI (body mass index) โดยมีวิธีการหาค่าดังต่อไปนี้
ปริมาณน้ำหนักตัวของคุณ (หน่วยเป็นกิโลกรัม)/ ส่วนสูงยกกำลังสอง (หน่วยเป็นเมตร)
หรือคิดง่ายๆ คือเอาปริมาณน้ำหนักของเรา หารด้วยความสูงที่เป็นเมตรสองครั้ง โดยค่าที่กำลังดี ควรอยู่ระหว่าง 18.5-23 หากน้อยกว่าค่า BMI นี้ถือว่าน้ำหนักน้อยเกินควร ควร
เพิ่มน้ำหนัก หากมากกว่าเกณฑ์ดังกล่าวนี้แสดงว่าเราอ้วนเกินไป เช่น นางสมศรี หนัก 60 สูง 150 ซม. นำมาคำนวณโดยใช้สูตร BMI 60 หารด้วย 1.5 เมตรสองเที่ยว เท่ากับ 26.6 ซึ่งแสดงว่ามีน้ำหนักตัวมากเกินกว่าเกณฑ์ หรืออ้วนจนเกินไปนั่นเอง
เชื่อว่าคนที่ผอมจำนวนมากคงมีปัญหาว่ากินเพิ่มน้ำหนักเท่าไหร่ยังไงก็ไม่อ้วนเสียที กินจุ กินมาก แต่ไม่อ้วน ที่เป็นเช่นนี้ อาจมีต้นเหตุร่างกายนำพลังงานไปใช้มากเกิดไป คือ พูดง่ายๆ การนำเข้ากับการเผาผลาญไม่ไม่สอดคล้องกันนั่นเอง ต้นเหตุของการเผาผลาญเกินพอดีก็อาจเกิดได้จาก
1.ร่างกายของเราใช้เอง เช่น การออกกำลังกายมากเกินไป ทำกิจกรรมมากเกินไป เป็นต้น
2.มีตัวอื่นมาแบ่งการใช้พลังงานจากอาหาร นั้นๆ ตัวอย่างเช่น ร่างกายผลิตฮอร์โมนบางอย่างมากเกินความต้องการ อย่างไทรอยเป็นพิษเป็นต้น
3.อาจเกิดจากโรคเรื้อรัง เช่น โรคเอดส์ วัณโรค หรือฮอร์โมนอินซูลินออกฤทธิ์ไม่ดีเพียงพอ ทำให้ไม่สามารถนำน้ำตาลเข้าเซลล์ได้ คนเป็นเบาหวาน กินเท่าไหร่น้ำตาลก็ออกไปทางปัสสาวะ
4.การบริโภคอาหารไม่ถูกสัดส่วน หรือ บริโภคไม่ครบกับความประสงค์ของร่างกาย เช่น กินมังสวิรัติ ไม่ทานเนื้อสัตว์ ขาดโปรตีน เป็นต้น
การที่ท่านจะรู้ได้ว่า ตัวการของการกินแล้วเพิ่มน้ำหนักไม่ได้นั้น มาจากอะไร ขอแนะนำให้เราปรึกษาแพทย์ ซึ่งแพทย์จะทำการเช็คร่างกาย ทั้งการตรวจเลือด ทำ TC สแกนปอด หรือโรคต่างๆ ตรวจปัสสาวะ หาค่าต่างๆ ซึ่งตามโรงพยาบาลมีโปรแกรม สำหรับตรวจร่างกายมากมาย ซึ่งนอกจากเราจะทราบว่าน้ำหนักตัวคุณเองได้มาตรฐานหรือไม่ ยังเป็นการตรวจสุขภาพประจำปีอีกด้วย เมื่อเราทราบมูลเหตุแล้ว ทีนี้ก็จะมีแนวทางในการเพิ่มความอ้วนที่ถูกต้อง นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่มีคุณค่า ให้ได้เต็มที่ครบ 5 หมู่ แบ่งมื้ออาหารให้ถี่ขึ้น และออกกำลังเป็นประจำ รวมถึงการพักผ่อนพอ เน้นคุณภาพการนอน แค่นี้เราสามารถเพิ่มความอ้วน ได้ไม่ยาก
ขอบคุณบทความจาก :
http://www.veryupshop.com/Tags : เพิ่มกล้ามเนื้อ,วิตามินเพิ่มน้ำหนัก,เพิ่มความอ้วน
