เครื่องปรุงรสมี BFF ของฉันที่จะเปลี่ยนพื้นฐานที่น่าเบื่อเป็นสิ่งที่ดีฉันไม่มีความเชี่ยวชาญ
Gold set และไม่ได้เป็นพ่อครัวการฝึกอบรมและฉันได้เรียนรู้ทุกอย่างที่ฉันทำผ่านการทดลองและการค้นหาเว็บ ทดลองและลองสิ่งใหม่ด้วยพื้นฐานของคุณและดูว่าคุณมากับ บางครั้งพวกเขาจะทำงานและอื่น ๆ ที่พวกเขาเคย แต่ที่สนุกในนั้นแชร์สิ่งนี้:คลิกเพื่อส่งอีเมลนี้ให้เพื่อน (เปิดในหน้าต่างใหม่) คลิกที่นี่เพื่อแบ่งปันบน Twitter (เปิดใน ครีมโกลเซต หน้าต่างใหม่) แบ่งปันบน Facebook (เปิดในหน้าต่างใหม่) คลิกที่นี่เพื่อแบ่งปันใน LinkedIn (เปิดในหน้าต่างใหม่) คลิ๊กเพื่อร่วมกันบน Pinterest ( เปิดในหน้าต่างใหม่) คลิกที่นี่เพื่อแบ่งปันเมื่อ Reddit (เปิดในหน้าต่างใหม่) คลิกที่นี่เพื่อแบ่งปันใน Google+ (เปิดในหน้าต่างใหม่)
โกลเซต คลิกที่นี่เพื่อแบ่งปันใน StumbleUpon (เปิดในหน้าต่างใหม่) เพิ่มเติม15 นาทีความล่าช้า2012/08/21 จำแนกตาม Jillian ความคิดเห็นที่ 2ฉันเพียงคนเดียวที่พบว่ามันยากที่จะได้รับการขึ้นและการเคลื่อนย้ายในวันจันทร์หรือไม่? แท้จริงฉันไม่สามารถลากตัวเอง ครีมถุงทอง ออกจากเตียงในเช้าวันนี้และสิ้นสุดขึ้นเป็น 15 นาทีหลังตาราง ผมต้องวิ่งไปที่รถของฉันพยายามที่จะไม่รั่วไหลกาแฟของฉัน ที่เป็น 15 นาทีหลังติดตามเรามาตลอดทั้งวัน ดังนั้นนี่คือเหตุผลที่คุณเห็นในตอนนี้และไม่กี่ชั่วโมงที่ผ่านมา โอ๊ะดังนั้นผมจึงได้รับกลับมาที่ทำงานออกมาประมาณหนึ่งสัปดาห์และก็รุ่งโรจน์ ฉันรู้สึกดีขึ้นมากเมื่อฉันใช้งานในระหว่างวัน ฉันวางปัญหาหลังของฉันเย็นและหวังว่าปัญหาสะโพกของฉันอยู่ข้างหลังผม ในสิ่ง FRESHY FACE ที่ใหญ่กว่าและดีกว่าสัปดาห์ที่แล้วผมวางแผนการออกกำลังกายต่อไปนี้สำหรับสัปดาห์ ในแฟชั่นจิลจริงผมทำตาม 'แผน' to T - ไม่ได้! ฉันทำแผนของฉันเป็นความคิดทั่วไป แต่มักจะสลับขึ้นวัน, สิ่งที่ฉันทำ ฯลฯ ดังนั้นทำไมฉันมีแผนหรือไม่? เพราะผมชอบที่จะทำลายทุกกฎ - ฉันกบฏอย่างเห็นได้ชัดสัปดาห์ที่ผ่านมาตรวจสอบในวันจันทร์ - วันยิม: 30 นาทีคาร์ดิโอและ 30 นาทีความแข็งแรง / ABS / เช็คยืดทุกวันอังคาร - Run: 4+ ไมล์นอกเดย์ - ยิม: สปินชั้นเรียนพละ: 30 นาทีคาร์ดิโอและ 30 นาทีความแข็งแรง / ABS / ยืด
Gold set พฤหัสบดี - Run: 4 + ไมล์ 45 นาทีวิ่ง (ผ่าน sprints บางอย่างในการมี - วัวศักดิ์สิทธิ์)วันศุกร์ - วันยิม: 30 นาทีคาร์ดิโอและ 30 นาทีความแข็งแรง / ABS / ยืด 2.5 ไมล์ใช้เวลาเดินวันเสาร์ - วัน Run: 4+ ไมล์วิ่ง 4.6 ไมล์ในรองเท้าใหม่ของฉันวันอาทิตย์ - วันส่วนที่เหลือ แต่ด้วยขี่จักรยานกับคาร์เรนส่วนที่เหลือเนื่องจากคุณสามารถดูฉันทำตามแผนให้ดี ฉันทำมากขึ้น เฟรชชี่เฟส สำหรับในสัปดาห์นี้ ผมต้องการที่จะได้รับกลับเข้ามาปั่น แต่ก็ต้องให้ตัวเองเตะในก้นไปที่ 06:00 ฉันล้มเหลวเมื่อสัปดาห์ที่แล้วดังนั้นผมจะพยายามอีกครั้งในสัปดาห์นี้ ภาวนาสำหรับฉันแผนการออกกำลังกายประจำสัปดาห์วันจันทร์ - วันเรียก 4+ ไมล์ทุกวันอังคาร - ยิม: 45 นาทีคาร์ดิโอ
โกลเซต และ 15 นาที ABS / ยืดพุธ - Run 4+ ไมล์พฤหัสบดี - ยิม: 30 นาทีคาร์ดิโอและ 30 นาทีความแข็งแรงวันศุกร์ - วันปั่นวันเสาร์ - วันเรียก 4+ ไมล์วัน
