ออกกำลังกายให้หน้าอกบูม ใหญ่โต
สำหรับผู้หญิง การที่มีหน้าอกแบนราบอย่างกับไม้กระดานโต้คลื่น หรือหน้าอกหย่อนยาน มันช่างเป็นทุกข์ซะเหลือเกิน
เพราะไม่ว่างจะทำกริยาท่าทาง หรือท่วงท่าการเดินการขยับร่างกายมันก็ดูไม่สวยไปหมด หรือแม้กระทักการใส่ยกทรง
หรือที่เรียกว่าชุดชั้นใน มันก็ไม่เป็นทรง ไม่เกิดรูปทรงที่สวยงาม พอใส่แล้วเดินไปตามที่ต่างๆก็เกิดความไม่มั่นใจ
เกิดเป็นอาการไม่อยากออกไปนอกบ้าน พบประผู้คนซะดื้อ ดังนั้นเรามีวิธีมานำเสนอ คือการออกกำลังกาย ซึ่งมีหลายท่า
ก่อนออกกำลังกาย เน้นตอนท้องว่างให้ทาน
boomz barท่าที่1
1. นอนคว่ำหน้าลงบนพื้นหรือหาเบาะ เสื่อมาวาง และยืดขาเหยียดตรง
2. ยกตัวและหน้าอกขึ้นมาในขณะที่นอนคว่ำ โดยยืดแขนออกมาด้านหน้า พร้อมกับดึงแขนกลับไปด้านหลัง ซ้ำไปซ้ำมา
ทำเป็นยกๆ ยกละ10รอบ
ท่าที่2
1. นอนคว่ำหน้าลงบนพื้น และดันตัวขึ้นให้เป็นเหมือนท่าวิดพื้น แต่ไม่ต้องวิดพื้น เหยียดขาตรง ปลายขาแยกออกเล็กน้อย แล้วใช้มือทั้งสองข้างยันกับพื้นเอาไว้
2. หลังจากนั้นให้ยกมื้อซ้ายหรือขวาขึ้นที่ละข้างออกมา ให้เหยียดตรงออกไป สลับกันไปมาเป็นยกๆ
ท่าที่3
1. นั่งลงบนเก้าอี้ แล้วค่อยๆเลื่อนไปนั่งบนขอบส่วนปลายของเก้าอี้ แล้วเหยียดขาตรง
2. จากนั้นใช้มือทั้ง 2 ข้าง วางลงบนเบาะของเก้าอี้ โดยเปลี่ยนการลงน้ำหนักมาที่มือทั้ง 2 ข้าง
3. เลื่อนก้นให้ออกมาพ้นจากขอบเก้าอี้ แล้วใช้มือทั้ง 2 ข้าง ยกตัวและสะโพกขึ้น-ลง โดยที่ปลายเท้าทั้งสองเหยียดตรง
ท่าที่4
1. ถือดัมเบลให้กระชับมือทั้ง 2 ข้าง แล้วนอนราบลงบนพื้น หรือใช้หลังพิงฟิตเนสบอลเอาไว้
2. งอเข้าทั้งสองข้างเข้าหาตัว โดยนั่งพิงฟิตเนสบอลเอาไว้
3. จากนั้นกางแขนออกทั้งสองข้าง แล้วยกดัมเบลเข้าหากัน
ท่าที่5
1. ใช้ปลายเท้า และมือทั้ง 2 ข้าง ยันไว้กับพื้น เหยียดตัวตรง
2. ค่อยๆใช้มือขวากางออกไปด้านข้าง ตามด้วยเท้าขวา ทำ 2 ครั้ง เพื่อให้เคลื่อนตัวไปทางด้านขวา
3. จากนั้นใช้มือซ้าย แล้วตามด้วยเท้าซ้าย ทำ 2 ครั้ง เพื่อให้เคลื่อนตัวกลับมาทางซ้าย
ศึกษารายละเอียดที่
www.boomzbar.com 