[size=[^_^]]เทคนิกกระชับช่องคลอด ด้วยการขมิบอย่างถูกวิธี[/size]
ร่วมกับ การใช้
Boomz Bar บูมบาร์ [^_^]
ท่ากระชับช่องคลอดนั้น ไม่ใช่ แค่คุณจะขมิบแล้วคลายทันที
แต่ต้องทำเหมือนคนเล่นกล้าม-ขมิบ เกร็งไว้ราว 10 วินาที
(นับ 1-10) แล้วค่อยคลายอย่างนี้เรียกว่า 1 ครั้ง การฝึกขมิบช่วงแรกๆ
ให้เริ่มไม่ต้องหักโหมมาก หากคุณตั้งใจเริ่มที่วันละน้อยๆ ครั้ง
เนื่องจากเวลาคุณทำใหม่ๆ จะเหนื่อยง่าย เดี๋ยวจะหมดแรงเสียก่อน
เมื่อเริ่มค่อยๆชินแล้วจึงเพิ่มจำนวน การกระชับ หรือ
การฝึกขมิบให้มากขึ้นเรื่อยๆ
แนะนำว่ายิ่งทำมากเท่าไร ก็ยิ่งได้ผลดีเท่านั้น หมอสูติฯ ทั่วไปแนะนำขมิบ
วันละ 100-300 ครั้ง บางท่านบอกให้ทำเป็นชุดๆ ละ 10 ครั้ง
วันหนึ่งทำ 10-30 ชุด อย่างนี้จำง่ายกว่า แต่ไม่ต้องทำรวดเดียวจบ
แนะนำให้แบ่งเป็นหลังอาหารสามเวลา
เมื่อทำได้จนเกิดความเคยชิน รู้สึกเริ่มชำนาญแล้ว ค่อยเปลี่ยนปฏิบัติการขั้นตอนใหม่
โดยการนอนหงายราบกับพื้น เอาหมอนหนุนศีรษะให้รู้สึกสบายขึ้น
แล้วนอนชันขาทั้งสองข้างขึ้น ขาทั้ง 2 ข้างต้องชิดกันด้วยนะ ต่อจากนั้นก็ยกสะโพกขึ้น
แขม่วท้องและขมิบก้นตามวิธีเดี๋ยวกับท่าแรกแต่เราเปลี่ยนท่าทำด้วยการนั่งแทน
ทำแบบนี่บ่อยๆให้เป็นกิจวัตรประจำวันคุณสามารถเปลี่ยนจากท่านอน ท่านั่ง เป็นท่ารองนั่ง
ทำบนเก้าอี้ก็ได้นะฝึกด้วยท่านั่ง ฝึกกระชับช่องคลอด ก็เป็นท่ารองมานั่งทำตรงเก้าอี้ก็ดีไม่เบา
เริ่มจากนั่งตัวตรงบนเก้าอี้ ให้คุณห้อยขาทั้งสองข้างวางบนพื้นแบบสบาย ๆ
จากนั้นให้เอามือสองข้างวางประสานที่ตัก ยืดตัวขึ้นเต็มที่ แขม่วท้องแล้วก็ขมิบก้น
เหมือนเวลากลั้นถ่ายอุจจาระ นับ 1 10 ค่อยทำอย่างช้า ๆ ทำซ้ำบ่อยๆ
ให้ได้วันละ 50 ครั้ง จะทำเป็นชุด ๆ ก็ได้ 10 ครั้ง หรือจะปฏิบัติการทีเดียวก็ได้แล้วแต่สะดวก
เมื่อทำได้จนเกิดความเคยชิน และชำนาญแล้ว ค่อยเลื่อนเป็นปฏิบัติการขั้นที่สอง
จัดการนอนหงายราบ ศีรษะหนุนหมอนพอสบาย นอนชันขาทั้งสองข้างขึ้น
ขาชิดกัน ต่อจากนั้นก็ยกสะโพกขึ้น แขม่วท้องและขมิบก้นตามวิธีการเช่นเดียวกับท่านั่ง
จนเกิดความชำนาญแล้วทำ เป็นกิจวัตรประจำวัน ถ้าคุณฝึกเป็นประจำ
ไม่นานเกิน 6 เดือนคุณจะเริ่มรับรู้ถึงการเปลี่ยนแปลในภาวะข้างในร่างกายของคุณ
อยากรู้รายละเอียด
http://www.boomzbar.com 